Rubrique jac74

voila des ptites photos du championnat suisse 2009

alors voila mon pti entrainement je fais environ 5 entrainements par semaine en comptant 1 heure a 1.15 par seances maximum pecs biceps cuisses mollets dos lombaires epaules triceps je fais les abdos a chaque seances environ 10 min, chaque jours je change d exo. pour mes entrainements je change chaque semaine d exercice pour eviter que mon muscle ne s habitue, par exemple une fois je fais les pecs qu avec les machines et la semaine d apres j utilise que les halteres pour mon alimentation c est assez simple la semaine je fais assez attention a ce que je mange, du style pti dej muesli avec 1 prot collation 1 prot repas 200g de poisson ou viande¨ feculent un peu de legumes parfois un pti coca zero collation 1 prot apres entrainement 1 prot et 8 acides amines repas 200g de viande et que des legumes pas de feculent avant coucher 1 pro 80 a chaque prise je prend 40g de prot et le week end je fais moin attention enfin je me gave pas non plus je mange que des legumes le soir c ets pour garde les effet de ma seche pour l ete, ce qui marche plutot pas mal !!!!¨¨¨ sinon je vois pas ce que je pourrais rajouter de plus si jamais y a des question j esayerais d y repondre au mieux enfin si je peux

je pense aussi que sa pourras etre que mieux

merci. je suis entrun de me tate pour refaire un concour l anne prochaine!!!¨! mais j ai mes exa sa va pas pouvoir le faire dommage

c etait dans une salle des fetes, ils avaient recouverts tous les murs de plastique a cause du tan. on etait les un sur les autres, avec un eclairage de merde. c est pour sa que je me laisse 2 ans avant de refaire une compete, histoire de mattraquer mes cuisses, de mieux connaitre mon corp enfin tout les reste et essayer de faire mieux. mon but est d arriver a 76.4 kg sec c est la limite que je peux atteindre pour ma categorie

en effet je regarde pas trop le poid que je mets, je boss plus sur les sensations. je fais 13 repet a 100 kg, 6 repet a 120kg et 1 a 140 kg

ha si je pouvais etre toujours aussi sec que les photos se serais le pied!!!!

je vais pas pouvoir t eguiller de beaucoup mais je te ressort ce que me dit mon entraineur: faut mattraquer les cuisses mais ne fais que sa dans ta seance avec une seance de 35 min maximum!!!! je fais 4 serie d arriere cuisse 5 series de squat a l equerre 5 series de presse 5 series de leg extension 5 series de mollets et basta, sa doit pas t aider de beaucoup mais c est tout ce que je peux t apporter

et voila quelques petites photos du concours du mois dernier.