Rubrique jean22

Bonsoir, je viens vous demander des conseils en ce qui concerne ma sèche. J'ai fait de la muscu pendant un an et cela fait presque 3 ans que j'en ai pas fait. J'ai repris depuis 2 mois mais mes performances ne sont pas terribles, mais ├ºa revient petit ├á petit. Je fais 1m81 pour 84kg et je compte redescendre a 78kg dans un premier temps. Je profite du fait que je risque de reprendre rapidement du muscle pour sécher. je compte m'entrainer 4 ou 5 fois par semaine pendant 1h30 et décidé de faire ce régime : [u:3cd8258960]Déjeuner 9h00 : 660kcal 47g de prot [/u:3cd8258960] 100g de flocon d'avoine 250ml de lait demi-écrémé 1 pomme 1 café 35g de whey [u:3cd8258960]Entrainement 11h[/u:3cd8258960] [u:3cd8258960]Midi 13h : 819kcal 46g de prot[/u:3cd8258960] 1 salade + 1/2 boite de thon + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive 100g de riz + blanc de dinde ou de poulet 1 fromage blanc 0% [u:3cd8258960]Gouter 16h : 150kcal 30g de prot[/u:3cd8258960] 1 fromage blanc 0% + 35g de whey Soir 20h 360kcal 35g de prot: 1 salade + 1 boite de thon + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive légumes a volonté 2 fromages blanc 0% Coucher 23h : 45g de caseine (36g de prot) ├ça fait 2100kcal et 2.3g de prot/kg (un peu trop ?) Je voulais aussi savoir si au niveau de l'entrainement je dois faire des séries particulières pour reprendre rapidement mes performances. Merci d'avance. jean