Conseil pour régime de sèche

Bonsoir, je viens vous demander des conseils en ce qui concerne ma sèche. J'ai fait de la muscu pendant un an et cela fait presque 3 ans que j'en ai pas fait. J'ai repris depuis 2 mois mais mes performances ne sont pas terribles, mais ├ºa revient petit ├á petit. Je fais 1m81 pour 84kg et je compte redescendre a 78kg dans un premier temps. Je profite du fait que je risque de reprendre rapidement du muscle pour sécher. je compte m'entrainer 4 ou 5 fois par semaine pendant 1h30 et décidé de faire ce régime : [u:3cd8258960]Déjeuner 9h00 : 660kcal 47g de prot [/u:3cd8258960] 100g de flocon d'avoine 250ml de lait demi-écrémé 1 pomme 1 café 35g de whey [u:3cd8258960]Entrainement 11h[/u:3cd8258960] [u:3cd8258960]Midi 13h : 819kcal 46g de prot[/u:3cd8258960] 1 salade + 1/2 boite de thon + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive 100g de riz + blanc de dinde ou de poulet 1 fromage blanc 0% [u:3cd8258960]Gouter 16h : 150kcal 30g de prot[/u:3cd8258960] 1 fromage blanc 0% + 35g de whey Soir 20h 360kcal 35g de prot: 1 salade + 1 boite de thon + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive légumes a volonté 2 fromages blanc 0% Coucher 23h : 45g de caseine (36g de prot) ├ça fait 2100kcal et 2.3g de prot/kg (un peu trop ?) Je voulais aussi savoir si au niveau de l'entrainement je dois faire des séries particulières pour reprendre rapidement mes performances. Merci d'avance. jean

Bonjour il te faut te presenter !!