Rubrique Jean45

Hey bien en fait, j'ai trouvé la solution : me coucher plus tot ^^ ...tout simplement.

tu trouves reelement que manger tartine + confiture le matin est une abberation ? moi je trouve pas , ca va pas me tuer ni me faire grossir en considerant que c'est les glucides d'une partie de ma journee. Bien sur si tu te fais 15 tartines..ca va pas aider Oui le red bull est remplacé par Eau + Pommes dorenavant.

- Je fais 25-40min de course selon mon etat de fatigue - Concernant les series : 4 series de 10 ou 12 avec une moyenne de 45Kg (>60% de mon poids). Bicept/tricept - Pectoraux - Epaule/Trapeze - Abdo - Lombaire. Concernant la nourriture, il faut rester dans ce qui est realisable sans difficulté. Faire 5 petit repas... Serieusement je me vois pas mal sortir mes pates en plein milieu de mon bureaux ou me faire un thé a 10h00. Je peux pas trop. Donc je reste sur 3 Repas avec la possibilité de manger des fruits entre les repas. Ce que je veux dire c'est que oui il faut de la rigueur , oui il faut des sacrifices mais n'exagere pas-t-on un peu ? Manger sainenemet en plus petit quantité en ajoutant le sport devrait m'aider. Si il faut plus ce n'est pas juste lol. Je tape un peu mon coup de gueule car c'est dur a vrai dire ├á un certain moment.. Finalement meme plus dur que d'arreter la clope bizarrement. mais je vais pas lacher, oh non. Ce que je peux conclure : - Augmentation du temps cardio ( que c'est chiant le cardio..). - Augmentation d'une serie pour arriver a 5 serie pour chaque exercice. - Dormir mieux Le soir je me limite ├á ce genre d'aliment : soupe,legume,jambon leger,poulet,thon,salade,oeufs..etc Y-a t-il des choses ├á eliminer ? Mon total Calorique Journalier s'eleve a 300(matin)+700(midi)+150(apres training)+600(soir) = 1850-1900 Pas de Glucide apres 16h00. Mais qu'en est-il des Lipides ? Je rappel : 1m87 , 74Kg merci ├á tous de vos réponses.

Bonjour,

J'ai 23 ans. je fais 1m87 pour 74kg. Je suis fin. Cependant j'ai quelques kilos en trop au niveau des fesses et cuisses. Ma morphologie est un peu comme celle d'une femme en beaucoup moins poussé. je prend au niveau des fesses mais le haut du corp ne bouge pas.

Pour la plupart des gens je suis normal , pourtant j'ai deux objectifs qui sont très importants a mes yeux.

1) OBJECTIF ACTUELLE Perdre ces kilos superflues de graisse fesse-cuisse
2) OBJECTIF FUTUR Prendre de la masse Epaule-torse-Dos-Lombaire.. (Haut du corps)

Je sais qu'il est difficile de faire les deux en même temps.. donc je veux perdre ce que j'ai a perdre et une fois cela accompli je pourrai me pencher sur le cas !n°2

j'ai suivi beaucoup de sujet traitant la sèche mais je n'ai consulté encore personne concernant mon programme.

Je suis Mannequin pour une agence reconnu a New York et j'avoue etre un peu perdu. Je me suis cassé le pied il y a 6mois et j'ai tres mal mangé pour plusieurs moins...

Voila mon programme depuis 1 mois et demie:

Je vais a la musculation 5fois par semaine (je fais 2jours de suite puis j'arrete un jour etc...)

Durant cette entrainement :

Entrainement

Je commence par

Cardio :
- 40min course : 450kcal

Musculation :

-4 séries de 10 pour chaque : Dos ,lombaire / Tricept, Bicept / Abdo / Pectoraux / Epaule .
j'utilise les machines et les barres / poids.

Comme vous l'avez remarqué , mon programme est chargé pour un débutant mais je prend des vitamines "maxifuel Sportvitamine" matin et soir afin d'eviter les carences car je suis le "regime" de la seche en plus.

NB: je bois une boisson 40Gr de proteines après la seance pour enrayer au max la perte de muscle.

Alimentation :

Matins :

-2 tartines confiture / 1 verre jus d'orange / bol cereal + lait

10h : un red bull (oui je sais mais ca boost car j'arrive pas a me réveiller).

Midi :

- 1 sandwitch Tomate,bacon,poulet,comcombre : 550 Kcal
- Sachet de fruit découpé
- jus d'orange

16h :

- une ptite Pomme

Diner :

- Soupe avec thon ou jambon / poulet
- ou légumes
- Fromage blanc (bon la j'abuse car j'en prend 2) .. j'ai tres tres faim le soir)

par contre les quantité j'avoue etre un peu perdu pour dire exactement mais ca reste raisonnable.
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Aujourd'hui après 1 mois et demie j'ai pas l'impression d'avoir perdu 1gr de graisse au niveau cuisse-fesse et limite perdu en pectoraux. Mon corps maigri au niveau du buste et non de la ou il y a de la graisse c'est incompréhensible.

Je dois commettre pas mal d'erreurs car ├ºa marche pas comme je veux ou je ne suis pas patient. (45 Jours que j'ai commencé)

A savoir avant que je commence je mangeais très mal (pizaa, macdo...) et j'ai arrete de fumer il y a 5 mois (je fumais 1 paquet et demie pendant 4ans) Autant dire que je retrouve une vrai santé ! mais je veux aller plus loin , changer mon corps.

je suis tres motivé car j'ai un veritable but qui m'attend avec mon job ├á new york (t mon alimentation / accident/ consommation tabac m'ont éloigné de ├ºa également)

Voila je m'excuse si j'ai dit des anneries et j'espère que vous pourrez m'aider.

Bien cordialement

Jean