Rubrique jim81

ok parfait merci

oué je vois,mais le souci c'est que le vendredi je peux rien faire,donc c'est pour sa que le mercredi je coupe le haut du corp pour travailler les jambes pour faire un semi repos dison.Donc le samedi je vais plus en faire, et donc en enlevant la seance du samedi, je peux toujours pas garder celle du jeudi? :|

perssonne pour me donner son avis svp ? :cry:

ah dsl je ne savait pas,mais je viens de me présenter a l'instant,

bonjour a tous, je me suis inscrit ici pour approfondir mes connaissances en musculation et apprendre des nouvelles techniques d'entreinement et des conseils pour bien travaillé en tout securitée :)

l Bonjour a tous,voila je poste mon programme d'entrainement que je conte mettre en place dés le mois de mars car j'ai enfin la possibilité d'allez en salle de musculations. J'attend avec impatience vos avis et commentaires pour m'indiqué si je suis dans le droit chemin :D . Je mesure 1.79m, je fais 77kilo et je suis du genre a prendre du bidou dés que je mange un peut. [size=18:6174b98d78] lundi : dos + bras + abdos[/size:6174b98d78] tirage nuque 4*15 tirage horizontal machine 4*15 rowling barre 4*15 traction 4*5 abdo chaise romane 4 *15 abdo banc incliné 4 *15 abdo normaux 4 *15 Curl altere 4*15 Curl concentration 4*15 + 20-30 min de cardio [size=18:6174b98d78] mardi pec + triceps[/size:6174b98d78] devellopé couché : 15*30,12*40,,10*60,10*60,10*60 devellopé incliné : 4*50 ecarté couché: 3*15 pull over : 3*15 dips 4*15 Barre front 4*15 +20-30 min de cardio [size=18:6174b98d78]mercredi cuisse + mollet + abdos[/size:6174b98d78] abdo normaux 4*15 abdo chaise romane 4*15 abdo banc incliné 4*15 squat 4*15 presse 4*15 Leg Curl arriére 4*15 mollet 4*15 [size=18:6174b98d78]jeudi : epaules,triceps, biceps[/size:6174b98d78] devellopé nuque machine 4*15 elevation laterale 4*15 rowing barre 4*15 Barre front 4*15 dips 4*15 biceps pipitre 4*15 curl barre 4*15 + 20 min de cardio [size=18:6174b98d78]samedi : pecs + triceps[/size:6174b98d78] devellopé couché: 15*30, 12*40, 10*60,5*70,1*75 barre au front 4*12