Rubrique jipece

Mais bon, je suis toujours là :)

Un truc sympa qu'on trouve dans les signes du zodiac.

Et ben jipécé il était ├á l'hosto. Avec une grosse fonte de masse musculaire en prime (et de masse graisseuse aussi d'ailleurs). Bon, I'm back mais je ne vais pas pouvoir repartir tout de suite ├á la conqu├¬te des 50. Faut que je recommence tout doucement le sport avec du vélo elliptique. @+ quand je serai d'attaque.

Merci. A lundi prochain.

C'est raté pour cette semaine. Je me suis esquinté en bricolant. Résultat : main droite bandée cinq jours avec interdiction de forcer dessus. Est-ce que ├ºa pose un problème de reprendre la m├¬me démarche lundi en 8 ?

OK. Ca marche. A lundi et bon week-end.

Bonjour Christophe, Excuse-moi, je me suis mal exprimé. Les séries de 5 pompes d'affilées, pas de problème. Quand je disais que je n'arrive pas ├á ├á remonter je parlais de la pompe en isométrie. Comme je fais dans la séance 5 pompes en isométrie, c'est toujours une des 5 qui bloque, d'ailleurs maintenant c'est la dernière. Mais ok, je suis ton conseil et je ne vais pas chercher ├á remonter. Par contre demain j'attaque la séance avec 10 secondes de récup. Il va falloir que je passe ├á la suite...

Bonjour Christophe, J'ai fait deux séances et ├á chaque fois j'ai le m├¬me problème avec la pompe en isométrie. J'arrive ├á tenir les 15 secondes assez difficilement. Je pense que je ne rigidifie pas assez le corps ou que mon gainage est insuffisant. Pourtant j'arrive a faire des plank d'une minute. C'est curieux. Le vrai problème c'est plut├┤t la remontée. Au moment de repousser pour tendre les bras sur les 5 séries il y a au moins une pompe o├╣ je reste collé au sol :) Et pas toujours la dernière. Je ne comprends pas bien pourquoi. Je dois manquer de force.

Salut Christophe Je ne suis pas sur d'avoir tout compris, particulièrement sur la réduction du temps de repos. Voila ce que j'ai compris dans le tableau ci joint. C'est bien ├ºa ou la réduction des 5 sec ├á chaque fois joue aussi pour la récup après les 30 pompes et en fin de cycle ?

Salut Christophe, J'ai fini ton plan aujourd'hui. Je suis arrivé aux 35 pompes d'affilées, mais pas sans mal. J'ai du m'arr├¬ter quelques secondes bras tendus après la 34 pour pouvoir faire la 35 ème. Pourtant le 27-8 d'hier n'avait posé aucun problème. Je pense que c'est dans ma t├¬te. Si je m'étais dis je dois en faire 38 j'y serais peut-├¬tre arrivé d'un coup. Mais j'étais stressé avant de commencer parce que ├ºa me semblait dur de passer en un jour de 27 ├á 35. En fait je ne croyais pas y arriver. Ca explique peut-├¬tre. Bon, en attendant, reste ├á atteindre les 50. J'en ai gagné 11 en 15 jours gr├óce ├á ton plan, j'imagine qu'il faudra plus de temps pour en gagner 15....

Bon, ce matin j'ai réussi les 17-11-7. C'était un peu plus dur mais c'est passé. Prochaine épreuve, le passage ├á deux séries, après demain. S'il y en a qui font 100 pompes d'affilée et qui lisent mes efforts, ils doivent ├¬tre pliés de rire. Mais comme dis l'autre j'y arriverai un jour... A bient├┤t

Bonjour Christophe,

Je ne donnais pas de nouvelles car, pour le moment tout va bien. aujourd'hui c'est J10, suivant le plan. J'arrive sans problème ├á 13-9-7-6, m├¬me en racourcissant le temps de repos. Je pense que ├ºa va devenir plus chaud demain J11, quand je vais passer ├á 17-10-7 (d'ailleurs je viens de réaliser que ├ºa fait 34 et pas 35 :)Ca ne serrait pas plutôt 17-11-7 ? On sera fixé mercredi prochain J15 pour les 35 d'affilée. Chaque jour, avant de commencer je fais 10 mn d'elliptique presque sans résistance pour me chauffer un peu. Donc jusque l├á tout baigne. Après il restera les 15 supplémentaires pour arriver ├á 50 et après il faudra que je trouve autre chose ├á faire : soit aller vers 100, soit essayer de muscler le dos pour compenser les pompes, je ne sais pas trop. Je compte sur toi pour me donner des idées de qualité. En tout cas merci pour tout. Jean-Philippe

Bon,, je crois que j'ai tout ce qu'il faut. Je te tiens au courant en cas de problème ou ├á la fin du plan. Merci encore et ├á bientôt. Jean-Philippe

OK. Merci pour ce plan que je vais commencer dès demain. J'ai plusieurs questions : - Le premier jour je pars donc sur 60 sec de récup ? - Comme je fais de l'elliptique les lundi, mercredi, vendredi (indispensable pour des problèmes de perte de poids), est-ce que je commence par les pompes, par l'elliptique (je risque d'├¬tre un peu fatigué au bout d'1h d'elliptique) ou c'est sans importance ? - Je fais ces pompes comme j'ai l'habitude, c'est ├á dire plutôt rapidement, sans arr├¬t arrivé en haut et les bras plutôt écartés (c'est comme ├ºa que j'ai fait mes 24 en test) ? - Comme les mardi et jeudis, jours de muscu, (j'ose ├á peine utiliser ce mot vu mon niveau :) je fais des dips, est-ce que ce n'est pas trop de faire ├á la fois pompes et dips puisque je pense que ├ºa fait travailler deux fois certains muscles (triceps par exemple) ? - Question plus générale, j'ai presque toujours lu qu'il fallait laisser un jour de repos ├á un muscle après un travail pour qu'il répare ses micro déchirures. Or l├á c'est tous les jours. Je suis un peu perdu. Desolé pour ces questions sans doute basiques et merci encore pour ton aide.

J'ai donc fait le test. A ma grande surprise je suis monté ├á 24 mais pas une de plus.

L├á, comme ├ºa, ├á froid je ne sais pas répondre puisque ├ºa fait un moment que je n'ai pas fait le test. Je vais essayer ce soir sur une seule série ├á fond mais je pense que ├ºa tourne entre 14 minimum et 18 ou 20 max. Une précision, je fais les pompes assez vite et les bras avec environ 70 cm de poignet ├á poignet. J'ai remarqué que si je les fais lentement, j'en fais moins.

Bonjour, Je cherche ├á pouvoir faire une cinquantaine de pompes d'affilée. Pour cela j'utilise l'application Push Ups de Rittr Labs sur Android. Cette appli fonctionne de la fa├ºon suivante. après un test de niveau (nombre max de pompes d'affilée), elle propose de faire 5 séries. Dans mon cas j'ai commencé par 9-9-10-9-9 (ce qui montre mon niveau raz des paquerettes). Le temps de repos entre séries est de 75 secondes. A la fin l'appli demande si ├ºa a été trop facile, trop difficile ou correct et adapte la séance suivante en fonction de la réponse. Le nombre de reps augmente pour chaque série ou est réparti differemment. Dans mon cas j'au ou lontre jusqu'├á 65 pompes (13-12-14-13-13). L'appli m'a ensuite proposé de passer ├á 6 séries. La première séance 12-12-14-12-12-10. L├á j'en suis ├á 13-12-14-12-12-11 et pas moyen d'aller plus loin. Et encore je n'y arrive pas toujours. A un moment je descend et j'ai l'impression d'├¬tre aimanté au sol. Plus moyen de remonter. Comment dépasser ce cap et atteindre ces satanées 50 pompes ? Je précise que je fais ├ºa le mardi et le jeudi (avec des séances de squat, de dips et d'abdos) le lundi, mercredi et vendredi étant consacrés ├á du cardio fractionné sur elliptique (entre 50mn et 1h20). Merci d'avance pour votre aide. JeanPhilippe

Bonjour Christophe, J'ai suivi tes conseils et maintenant, j'arrive ├á faire 10 mn d'échauffement en partant de 66% et jusqu'├á 71% si je ne fais pas attention. mais en surveillant le cardio, je peux rester sous 70%. Donc, ton système ├á fonctionné. Maintenant en ce qui concerne mon idée de revenir ├á un poids raisonnable, j'ai décidé de tester Tabata avec l'appli Android qui permet de gérer le fractionné. Je n'ai fait que deux séances mais je suis mort au bout de 4 minutes. Pendant les phases intensives, je monte ├á 90%, 91% ! Je me permets ├ºa parce que j'ai fait un test d'effort il y a quelqeus temps et que je cardiologue m'a dit que j'avais un coeur au top. Mais je n'y jouerais pas autrement. Donc je suis parti sur : Lundi : Tabata Mardi : pompes et abdos (environ 15mn). Pas de squat vu que le tabata sur l'elliptique, ├ºa fait chauffer les cuisses ! Mercredi : Tabata Jeudi : pompes et abdos Vendredi : Tabata Samedi et dimanche : choucroute, cassoulait, couscous, MacDO, KFC et whisky. Ca te para├«t bien comme entra├«nement pour perdre du poids ?

Oui, comme tu dis, ça laisse de la marge :)

Parfait. Vraiment merci de tout coeur pour ces conseils. Je reviens te raconter tout ├ºa après les 7 séances. Cela dit, après avoir lu ton article sur la zone de combustion, j'avoue que je me pose des questions sur l'utilité de rester dans cette zone. D'autant plus que j'essaie aussi de me remuscler un peu avec des abdos et des pompes un jour sur deux, pas très longtemps parce que niveau pompes, je ne suis pas pr├¬t pour le concours d'entrée dans les commandos japonais ) Mais c'est une autre histoire ├á discuter plut├┤t sur un forum plus adapté (muscu, peut-├¬tre).