Rubrique Jipee02

En effet pendant la période de réparation tu dois manger quasi-autant au repos que au travail, car quand tu travail avec les séries que je t'ai cité tu déchire de la fibre musculaire donc pour la reconstruire il te faut manger d'avantage pour la regénérer et qu'il y est gain de masse musculaire. Pour les séries je parle du type piramyde, c'est-à-dire que tu fais la 1er série pour l'échauffement (une seule série suffira emplement si tu t'ais bien étiré)ensuite tu t'arrange à monter progressivement jusqu'à ton max et puis tu fais la dernière avec 10Kg de moins. Ex pour moi en salle:1série de 10 reps à 40kg 1série de 8 reps à 50kg 1série de 8 reps à 60kg 1série de 6 reps à 70kg 1série MAX à 80kg 1série de 8 reps à 70Kg Au total 6 séries, mais tu peux aussi augmenter en fesant 2séries à certains poids pour arriver à 8séries. Si ton poid ne varie pas cela vient de ton programme d'entrainement et ses séries et ses répétition trop longue, donc ton alimentation ne suit pas et tu brûle les calories nécessaire pour ton gain de poid.Je te conseil d'essayer cette technique d'entrainement et de manger diverssifié tout les 3 heure tout en respectant les doses limites de protéine car ton organisme ne peut pas assimiler plus de 30gr par tranche de 3h. tu n'as rien à perdre, et tout à y gagner!! :D

je pense que tu fais un peu trop de séries, elle devraient tourner au alentour de 6 ou grand maximum 8 et donc envisager d'augmenter ta charge, car si tu pousse tes muscles jusqu'à l'atrophie tout le temps, ton processus de réparation (qui en moyenne dure 12 jours) va être retardé, donc la croissance musculaire n'aura pas lieu, enfin suis mon conseil seulement si tu est un gainer!

:D merci a toi rackam,j'irai jeter un coup d'oeil, je voulai aussi savoir si quelqu'un conné une recette pour faire de la protéine maison pour la prise de masse??merci d'avance :mrgreen:

[color=blue:b97bd5f4e1][/color:b97bd5f4e1]Salut a tous je suis nouveau ici, et je me sui mi dans la prise de masse depuis 9 mois mais bon avec un peu de laissé allé, alors je suis prêt à reçevoir quelque petit conseil pratique et à en donner selon mon expérience.merci à tous d'avance!! :mrgreen: