Rubrique Johan92300

Quelle genre de proteines puis je prendre pr grossir , parce que je vois des produits dans tous les sens et jcomprends pas leur difference ca fait flipper. J'ai envie de prendre un complement alimentaire deux fois par jour mais je sais pas lequel, sachant que je suis un vrai ectomorphe et que jviens de debuter la muscu ( 1 mois) :roll:

si j'arrive ├á 75 kg cet été jdanse la lambada tout nue sur les champs elysées !! jme suis pesé ce matin j ai pris 1kg jsuis ├á un bon 66 ajein! et j'ai commencé mon regime muscu le 11 novembre , jsuis content. Esperons que ca dure ... En revanche le petit dejeuner est toujours une etape difficile pour moi jme force mais jpeux ├á peine prendre une part de brioche avec du nutella et un verre de lait et jus d orange. Jme rattrape vers 10 h jmange une banane et une barre de cereale et j enchaine ├á 13 h avec le repas ...

merci beaucoup pour tous vos conseils!!! je crois que jv acheter un gainer ou un truc dans le genre pr les colations entre le petit dejeuner et le dejeuner et pr le coucher histoire d'avoir le plein de proteines journalier. :sm2:

merci beaucoup

Bonjour ├á tous, j'ai 24 ans je mesure 1m 80 et je fais 65 kg. J'ai commencé la musculation il y a un peu moins ds 3 semaines et j'aimerais avoir quelque conseils formateurs . Le premier concerne la viande rouge, sachant que je suis tres sec, est ce un problème de manger de la viande rouge plusieurs fois par semaine ? ( je mange pas mal de viande blanche, mais je deteste le poisson ) Auriez vous un programme alimentaire equilibré? ou puis je manger tout et n importe quoi du moment que jbouffe et que jprenne de la masse ? Les proteines seraient elles benefiques pour ma prise de masse et pour combler le manque de calories ? Je sais qu il doit y avoir un nombre de topics impressionnant sur les debutants mais malgres tout j aimerai avoir des reponses concretes quant ├á mes questions. Sinon ├á la salle , j y vais 3 fois par semaine en travaillant deux jours le haut du corps et 1 fois le bas . je fais 4 series par exercice. Lundi : cardio 10 mn + devellopé couché ( 3series de 8 mouvements 30 kg et la derniere je monte un peu en poids, mais j'en fais moins ) + biceps et abdo ( machines ) Mercredi : cardio 10 mn et jtravaille le dos, epaules et triceps toujours par 4 series ( machines ) et abdos Vendredi: cardio + exercices divers pour le bas ( machines ) et abdos Est ce suffisant ? ou auriez vous des programmes plus adequates? J'aimerai prendre de la masse et atteindre la barre des 70 kg pour juillet. Les resultats quand on est secs apparaissent ils rapidement ? Je prepare le mois de juillet aout et p├┤uvoir enfin me mettre torse nue sans complexe :p lol merci pour vos futures reponses :wink: