Rubrique joyx

Petite question, J'ai acheté ma créatine et il dise de faire une phase de charge a 4 x 5g et au bout de 5 jours, faire 2 x 5g, ├ºa dépasse les limites préconisé en france!! Que me conseillez vous?? Sinon ya pas de dosseur, 5g, c'est environs 1 cuillère a CAFé?? merci d'avance Djo

Avec toutes les réactions que j'ai eu sur les différents forums, je pense me diriger pour commencer sur de la créatine monohydrate. J'ai trouvé 3 produits qui me parraissent très bons car ce sont de bonnes marques qui m'ont été conseillé: http://www.lesproteines.com/prolab/creatine-300g-300g-free,1941.php http://www.lesproteines.com/weider-nutrition/pure-creatine,811.php http://www.lesproteines.com/met-rx/creatine-monohydrate-micronisee,817.php Que me conseillez vous? Avez vous d'autres réactions ou autres conseils? Merci infiniment d'avance Djo

J'ai regarder un peu partout et j'ai retenu les marques suivantes: - Prolab - NTI - Optimum nutrition - Weider Nutrition Je ne sais pas quoi prendre entre la crétine pure en poudre ou la krealkalin. Que pouvez vous me conseiller? Quelle marque? Quel produit? Je pensais opter pour celle la: http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/fiche_produit/creatine-creapure/195 ou ├ºa: http://www.lesproteines.com/weider-nutrition/pure-creatine,811.php Qu'en pensez vous? merci d'avance

Bonjour, J'ai 23 ans, je mesure 1m90 pour 80kg. J'ai fait de la musculation depuis mes 20 ans par périodes mais l├á j'ai vraiment repris depuis environs 6mois. Je fait de la muscu, du lundi au jeudi tous les soirs en travaillant chaque jour des muscles différents. J'avais déj├á pris des proté├»nes mais je n'avais pas vraiment vu de résultats. Depuis que j'ai repris, je commence ├á voir un peu l'évolution. Je pense que ma morphologie est plut├┤t ectomorphe donc je suis assez mince mais sec avec pas mal de force. J'aimerais prendre du volume, j'ai donc pensé ├á prendre de la créatine pour améliorer la prise de masse et la rapidité de prise de volume. Je me suis pas mal renseigné sur les forums et les avis diverges pas mal donc je souhaite avoir beaucoup d'infos et faire la part des choses. J'ai retenue une fa├ºon de la prendre qui me parra├«t bonne: Phase de charge : " La phase de charge n'est pas nécessaire, mais vous verrez les résultats plus vite car les muscles seront saturés plus rapidement en créatine. Il faut prendre pendant 5 jours de 20 ├á 25 g de créatine par jour pendant la phase de charge. Soit 3 * 7 g par jour. 1 fois le matin (au réveil), 1 fois ├á midi et une dernière fois juste après l'entra├«nement. La phase de charge ne devrait pas durer plus de 5 jours car dès le 4 jour 50% de la créatine ingérée se retrouve dans les urines (inutilisée). Phase de maintien : La phase de maintien dure 55 jours, pendant cette phase le corps peut encore absorbé de 7 ├á 10 g de créatine par jour, soit 4 g le matin au réveil et 4 g après l'entra├«nement. En effet c'est le matin et après l'entra├«nement que les cellules musculaires sont affamés et absorbent tout ce que vous leurs donné. Cycle : Au bout de 2 mois de supplémentation en créatine les récepteurs saturent et l'utilisateur n'a plus aucun avantage ├á supplémenter en créatine. Il faut au moins 1 mois sans créatine pour pouvoir recommencer la supplémentation (nouvelle phase de charge et nouvelle phase de maintien). Pourriez vous me dire si cela vous parrait correct ou alors me proposer votre technique de prise. Sinon, pouvez vous me conseiller une bonne créatine et me dire o├╣ l'acheter? Merci d'avance Djo