Rubrique kevint

hop j'ajoute mes mensurations, je ferais plus tard un suivi à partir de ces chiffres :
08/11/2009
Taille 1m74
Poids 62kg (ventre vide)
Bras 28,5(SANS contracter) 32(EN contractant)
Avant bras 26
Epaules 109
Cuisse 51
Mollet 32
Poignet 15,5
Pecs 87
Tour de taille 76

a écrit :
pecs 3x30 pompes en variant les positions

Je fais des séries lentes ? avec 1 min de repos ?

En tout cas merci, je vais commencer avec ce que j'ai et j'investirais plus tard :)

Sinon un ami m'a proposé d'allez ├á la piscine avec lui tout les dimanches, sa ne gène pas mon programme ?

Voil├á je pense acheter ├ºa pour les haltères :
http://www.impulsionfitness.com/boutique/detail-barres-et-poids-ensemble-fonte-20-kg-3249.html

a écrit :
2 x barres d'haltères de 35 cm
4 x stop disque
4 x disques en fonte de 0.5 kg
4 x disques en fonte de 2.5 kg
4 x disques en fonte de 1.25 kg
Barr

Quitte à racheter des poids plus tard...

Par contre je n'ai pas encore trouver de simple barre pour y mettre mes 2 disques de 10kg que j'ai déj├á

Ok pour l'alimentation je vais me pencher dessus. Pour le matériel c'est vrai qu'il n'y a rien d'intéressant sur ebay, je vais essayer d'agrandir un peu mon budget pour acheter un minimum de matériel. Au passage une photo de moi actuellement : Ainsi je reposterai une autre photo quand j'aurais pris =) (si vous avez des critiques allez-y, il n'y a que sa qui fais avancer et je ne suis pas susceptible :))

Merci pour vos réponses.

Alors après recherche pour un programme full body voici ce que j'ai trouvé :

a écrit :
+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entra├«nement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

3 séries c'est suffisant ? sa me parait peu.... J'aurais dit 4 ou 5 non ?


Niveau matos je vais commencer ├á chercher ├ºa, peut ├¬tre avez vous des sites en t├¬te pour du matos pas trop chère ? Sinon je pense jeter un oeil sur ebay.


Autre question, j'ai regarder un peu le bouquin de olivier lafay (musculation sans matériel) et ce que je n'ai pas compris c'est que pour moi pour prendre du volume il faut faire des séries lentes alors que le livre semble réclamer des séries rapides.

Dernière question : niveau alimentation vous me conseillez de m'y prendre comment ? je peux ramener quoi ├á manger pendant mes pauses de 10H et 16H ?


Sinon oui c'est un banc inclinable ^^

Salut ├á tous, Je m'appel Kévin je vais sur mes 19ans, je fais de la boxe tha├» et du vtt, j'habite sur Paris et si je suis ici c'est que j'entame la musculation :D

Bonjour à tous,

J'ai décidé il y'a déj├á un petit moment de me mettre ├á la musculation, j'ai commencé il y'a 2 mois avec un programme très très léger :
- lundi : 5 séries 10 pompes normales, 5 séries 10 pompes mains collés, 5 séries 10 pompes déclines, 4 séries 20 abdos.
- jeudi : 5 séries 10 pompes normales, 5 séries 10 pompes mains collés, 5 séries 10 pompes déclines, 4 séries 20 abdos.

Mon objectif est de prendre de la masse surtout au niveau du haut du corps étant donné que le bas est déj├á bien musclé, je fais du VTT depuis 5 ans ... Mais aussi d'├¬tre bien dessiné ^^

Pour parler de moi:
J'ai 19 ans bient├┤t, je mesure 1m74 pour 62 kilos, et je stagne depuis un bon moment ├á ce poids et depuis que j'ai entamé mon "programme" je n'ai rien pris encore en poids mais mes pecs ce sont un peu dessinés mais loin d'├¬tre suffisant ├á mon go├╗t.

Mon matériel :
1 banc
2 haltères de 3 kg(oui c'est très léger lol)
2 disques de 10kg (mais pas de barre ...)
Je peux investir un peu malgré mon faible budget : environ 50┬Ç
Mon objectif :
- prendre de la masse et atteindre environ 68-70kg et éviter le "gras"
- ├¬tre bien dessiné bien sur mais pas trop, dans ce style :
http://imagik.fr/view-rl/156642

Mon régime alimentaire :
- Aucun pour le moment, je ne sais pas trop comment m'y prendre mais je voudrais tout faire naturellement :)
Par contre le matin au petit dej je prend du fromage blanc, vaut-il mieux du 0% ? Et je bois 1 ├á 2 verres de lait entier dans la journée.

J'attends vos avis et vos suggestions pour remplir un peu mon programme, déj├á est ce que 5 séries sous chaque angle pour les pecs est suffisant ? Car après avoir lu plusieurs parties de ce forum tout ceci est bien compliqué et m'embrouille un peu l'esprit, trop de critères rentrent en compte ... ainsi j'espère que vous pourrez m'éclaircir !

Toute critique est bonne à prendre !