Rubrique kika31

Bonjour ├á tous et ├á toutes , si je fais appel ├á vous aujourd'hui c'est parce que j'ai plus appris ici en lisant quelques postes que dans la salle de remise en forme ou je suis actuellement!!!! Je me présente je suis une jeune femme de 26 ans , mesurant 1m56 et pesant 54 kg . mon combat aujourd'hui se sont mes cuisses .En effet , je souhaite perdre la pellicule de graisse dessus mais SURTOUT faire fondre le muscle. Mon tour de cuisse est de 57 cm. Après avoir était coacher dans une salle , le résultat n'est pas du tout celui que je souhaiter après 6 mois d'efforts ! Alors aujourd'hui je fais appel ├á vous pour m'aider ├á faire une planification pour le sport et pour mon alimentation. actuellement concernant le sport : ( j'ai arr├¬ter ce qu'il me faisait faire ) L: 30 min de step , body pump Mardi:1h de vélo Mercredi: 45 min d'elliptique en intervalle puis muscu bicep et tricep Jeudi : cours de bike de 45 min Vendredi : 45min de piscine je suis pr├¬te ├á changer tout mon programme , j'adore le sport et le go├╗t de l'effort mais je ne veux vraiment pas augmenter ma masse musculaire. En ce qui concerne mon alimentation : voici une journée type : petit dej: 75gr de special k + 125 ml de lait + 1 yaourt 0% collation :2 petit pain azyme +2 carré de chocolat noi 85% midi: 1 demi concombre 1 tranche de pain de mie complet 100 de féculent 150gr de viande blanche ou ( steak haché 5 %) 1 yaourt 0% collation: 2 fruits ( kiwi en générale) soir: 1 demi concombre légumes cuit ├á l'eau ├á volonté 150gr de viande blanche ou 200gr de poisson Voila je prends tout les conseils ( nutrition sport ) que vous pourriez me donner et je vous remercie d'avance . MALIKA