Rubrique kkilik169

Je te remercie de ton aide!! je vais commencer comme ├ºa .je commence des lundi .donc 2 shake de whey quand je n'ai pas entrainement et 3 quand j'ai entrainement. est ce que le vinaigre est néfaste? si par exemple je veut en mettre pour les légumes verts.une fois que je passe ├á une periode pour "fondre" un peu plus il faudra reajuster cette diete?merci pour tout en tout cas. Je vais tenir ├ºa serieusement et te tenir au courant des résultats. Toi m├¬me tu fais tes programmes depuis longtemps?

sur mon programme je fais de l'hypertrophie pour commencer , suivi de la puissance max puis après de l'endurance donc pour l'instant ├ºa ne sera pas de la perte de graisse pour commencer. 1.76m 76 kilos ma fa├ºon de s'alimenter est désordonner je grignotte pas mal et mange un peu n'importe quoi mais je saurais ├¬tre serieux si il le faut car je suis motivé pour le faire.je mange de tout donc ├ºa ne me dérange pas.Au niveau du gras ├á perdre je dois avoir max 5 kilos.j'ai fais beaucoup de sport divers depuis gamin donc mon corps n'est pas flemmard on va dire. voila.je commence dés lundi mon programme.

Autre chose que je voulais demander : je tiens ├á fondre au niveau abdominale ( grand droit et oblique) que me conseiller?alimentation , exercice sur mais peut il y avoir un complément ou autre chose?merci

Merci de ta réponse!!! Je cherche aussi ├á gagner bcp de puissance (pas du volume)dans mes cuisses pour la pratique de mon sport. Pourrais tu me conseiller sur un repas type en journée? mon probléme c'est que je grignote il vas falloir que je fasse sauter tout ├ºa.est ce que le coca zero ou light est mauvais?Merci encore de ta réponse.

Bonjour ├á tous déja !!
Je suis nouveau ici et je créer un post pour vous demandez un conseil :

j'ai 24 ans , je suis sportif ├á un assez bon niveau (qui risque de monter encore)et j'ai demandez ├á mon préparateur physique de me faire un programme sur 3 mois pour les vacances pour prendre du volume et me refaire ma musculature.de ce coté la pas de soucis j'ai tous les exercices qu'il me faut et bien détailler !! ( je compte continuer après ces 3 mois bien sur mais la c'est un programme pour l'été).J'ai acheter ├á c├┤té de la prot (whey) sur ces conseils et j'aimerais savoir quelle est la bonne utilisation ( il me dit une fois le matin et une fois après l'entrainement) et si ├á c├┤té je peut prendre encore quelque chose ├á c├┤té pour progresser bcp plus vite?(3 séances de muscu par semaine et pas trop de sport ├á c├┤té car je suis blesser ├á la cheviller donc j'y vais mollo).créatine ou autre j'aimerais votre avis...je dois aussi me mettre ├á controller correctement ma nourriture car de coté c'est loin d'├¬tre top.Merci d'avance aux personnes qui m'aideront.Bonne soirée ├á vous[size=12:a8d26fe91f][/size:a8d26fe91f]