Merci a tous ! :D PS: QUant à l'avatar je comprend pas pourquoi personne ne la pas pris depuis longtmeps happy
Bonjour ├á tous, en faisant le tour de ce forum j'ai lu une multitude d'information ├á propose de divers programme ou manière de faire ce qui ma poussé a m'interroger sur la pertinence de mon programme, en tant que débutant (muscu depuis environ 6 moins) jaimerais savoir ce qu'il en est :) PS: Je fais 87kg pour 181 cm et jai 19 ans Lundi ( Pec + Tricep) 45 min jogging/vélo + échauffement (environ 15 min) et chaque séances de muscu dure environ 1h15 Pec: Dips : 2 serie 12/12 DC: 4 series 12/10/8/8 DD: 4 series 12/10/8/8 DI : 3 series 12/10/8/8 Triceps: Extension des avant Bras assis : 4 series 12/10/8/8 Triceps avec poulies : 4 series 12/10/8/8 Extention des avant bras ├á la barre couché :3 series 12/10/8 Etirement Mardi (Biceps + Dos) Biceps: Flexion des avant bras ├á la barre main en pronations : 4 séries 12/10/8/8 Larry scott : 4 series 12/10/8/8 haltere assis depart neutre,finis en pronation : 4 series 12/10/8/8 Dos: Tirage ├á la poitrine : 4 series 12/10/8/8 tirage ├á la poulie basse prise serrer(style rameur) 4 series 12/10/8/8 Tirage ├á la bar en ''T'': 4 series 12/10/8/8 Etirement Mercredi: repos :sm5: Jeudi (épaules+ trapèzes) ├ëpaules: élévation alterner avec altère vers lavant: 4 series 12/10/8/8 élévation latéral des bras avec altères: 4 series 12/10/8/8 développer ├á la barre derrière la nuque: 3 series 12/10/8 Trapèzes: tirage vertical ├á la bar mains serrées : 4 series 12/10/8/8 haussement des épaule ├á la bar : 4 series 12/10/8/8 etirement Vendredi (abdo+ jambe) Jambes: leg press/ ischio jambier/ squat 4 serie 12/10/8/8 Abdo : Crunch en serie longue (4 serie 30 reps) Rotation du buste ave cmachine ( 4 serie 25 repspour chaque cotés) SAmedi/dimanche repos :sm5: Alors voil├á! C'est mon programme, jattend vos reaction et vos commentaire sur les points ├á ameliorer :)
Salut tout le monde, Je me présente KraftDiner, j'ai 19 ans je fais 1m81 pour environ 87kg. Je pratique la musculation depuis plus de 6 mois ├á un rythme d'a peu près 4 fois semaine ajouter ├á des séances de cardios quotidiennes (course, velo etc..) Je lis depuis déj├á un bon moment les info poster sur ce forum, ce qui c'est révélé très instructif :lol: , ce qui ma donc pousser ├á m'inscrire en esperant que vos conseils ontinueront ├á m'aider ├á progresser :wink:
