Comment jugez-vous mon programme ?

Bonjour ├á tous, en faisant le tour de ce forum j'ai lu une multitude d'information ├á propose de divers programme ou manière de faire ce qui ma poussé a m'interroger sur la pertinence de mon programme, en tant que débutant (muscu depuis environ 6 moins) jaimerais savoir ce qu'il en est :) PS: Je fais 87kg pour 181 cm et jai 19 ans Lundi ( Pec + Tricep) 45 min jogging/vélo + échauffement (environ 15 min) et chaque séances de muscu dure environ 1h15 Pec: Dips : 2 serie 12/12 DC: 4 series 12/10/8/8 DD: 4 series 12/10/8/8 DI : 3 series 12/10/8/8 Triceps: Extension des avant Bras assis : 4 series 12/10/8/8 Triceps avec poulies : 4 series 12/10/8/8 Extention des avant bras ├á la barre couché :3 series 12/10/8 Etirement Mardi (Biceps + Dos) Biceps: Flexion des avant bras ├á la barre main en pronations : 4 séries 12/10/8/8 Larry scott : 4 series 12/10/8/8 haltere assis depart neutre,finis en pronation : 4 series 12/10/8/8 Dos: Tirage ├á la poitrine : 4 series 12/10/8/8 tirage ├á la poulie basse prise serrer(style rameur) 4 series 12/10/8/8 Tirage ├á la bar en ''T'': 4 series 12/10/8/8 Etirement Mercredi: repos :sm5: Jeudi (épaules+ trapèzes) ├ëpaules: élévation alterner avec altère vers lavant: 4 series 12/10/8/8 élévation latéral des bras avec altères: 4 series 12/10/8/8 développer ├á la barre derrière la nuque: 3 series 12/10/8 Trapèzes: tirage vertical ├á la bar mains serrées : 4 series 12/10/8/8 haussement des épaule ├á la bar : 4 series 12/10/8/8 etirement Vendredi (abdo+ jambe) Jambes: leg press/ ischio jambier/ squat 4 serie 12/10/8/8 Abdo : Crunch en serie longue (4 serie 30 reps) Rotation du buste ave cmachine ( 4 serie 25 repspour chaque cotés) SAmedi/dimanche repos :sm5: Alors voil├á! C'est mon programme, jattend vos reaction et vos commentaire sur les points ├á ameliorer :)

Salut, je suis pas expert, d'autres pourront mieux te répondre mais ├á mon avis ton programme est bien construit. Essaies de rajouter un exo pour le dos et pour les jambes étant donné que se sont des gros muscles. Et pour les trapèzes je favoriserais plus un exo d'isolation plut├┤t que du tirage verticale qui sollicite bcp les épaules. Fais du shrug haltère ├á la place, tu vas mieux progresser ├á mon avis. ├Ç part ├ºa j'ai rien ├á ajouter bon courage.