Rubrique Kyrion

Je vous remercie de vos réponses et aussi de votre forum très utile ! Je vous tiendrai au courant de mes progrès a+ !

Merci pour vos conseils, Et pour la gainer, vous n'├¬tes pas contre, mais je dois encore attendre. Ensuite je voulais encore vous demander, les étirements et échauffements sont t-ils absolument nécessaire, si oui combien de temps avant et apres la séance ? Et pour finir, pour la nutrition, une collation entre chaque repas, mais de quoi ? Des sucre lent, des aliments contenant beaucoup de protéines ? a+

Bonjour tout le monde, pratiquant la muscu de fa├ºon régulière depuis maintenant 5 mois (environ 3 entrainement de 1h/ semaine selon mes disponibilité) je n'ai pas l'impression de prendre la masse nécessaire. En effet, j'ai une morphologie de type ectomorphe je pèse 65kg pour 1m75┬àet j'avoue que je ne sais plus vraiment quoi faire, je travaille sur une machine a charge guidée, et je fais divers exercice pendant 1h, avec des répétitions de 30 en général, j'ai certes augmenté les charges au fur et a mesure de mes entrainements, cependant il n'y pas une véritable prise de masse. J'ai surtout pris au niveau des bras par rapport a avant, cependant j'ai encore une carrure très ┬½ fr├¬le ┬╗. Mon régime alimentaire est assez ┬½ basique ┬╗, je prends un petit déjeuner de céréales + lait et un verre de jus. Pour le déjeuner en général assez équilibré avec souvent de la viande et le diner pareil, malgré mes effort de me ┬½ gaver ┬╗ lol, je n'arrive pas a manger plus que de raisons : /. Donc je voulais vous demander, quel programme serait le plus approprié ? Plut├┤t un travail ciblé ? Des entrainements ├á quelles fréquences ? Je me suis aussi renseigner, sur les produit de type weight gainer, qui me permettrait de prendre du poids, est-ce une bonne idée ? Et pour finir, dois je stopper mes activités de cardio (cf vélo, course (2-3h/semaine ), ou du moins les réduire ? Voila, je vous remercie par avance pour vos réponses, me doutant bien que ce sujet a du ├¬tre traiter maintes fois, cependant je pense que chaque cas est particulier, a bient├┤t !

Donc bah bonjour tout le monde, je me présente Stéphane, 16ans et demi, je pese 64.5 ┬ûmalheureux-kilos pour 1m75, j'ai commencer la muscu il y'a de ca environ 6 mois en utilisant un appareil a charge guidée, dédié initialement a mon père :┬░ ^^ ! Je suis assez sportif, mais je ne pratique rien en club, cependant dès que j'ai l'occasion de faire un foot je n'hésite pas, entre autre j'adore le vélo et les sports cardio en général ! Je pense je vais pas tarder a poster dans le topic approprié car j'aurais besoin de quelques conseils :p ! a+ les gens ^^