Besoin d'aide et de conseils

Bonjour tout le monde, pratiquant la muscu de fa├ºon régulière depuis maintenant 5 mois (environ 3 entrainement de 1h/ semaine selon mes disponibilité) je n'ai pas l'impression de prendre la masse nécessaire. En effet, j'ai une morphologie de type ectomorphe je pèse 65kg pour 1m75┬àet j'avoue que je ne sais plus vraiment quoi faire, je travaille sur une machine a charge guidée, et je fais divers exercice pendant 1h, avec des répétitions de 30 en général, j'ai certes augmenté les charges au fur et a mesure de mes entrainements, cependant il n'y pas une véritable prise de masse. J'ai surtout pris au niveau des bras par rapport a avant, cependant j'ai encore une carrure très ┬½ fr├¬le ┬╗. Mon régime alimentaire est assez ┬½ basique ┬╗, je prends un petit déjeuner de céréales + lait et un verre de jus. Pour le déjeuner en général assez équilibré avec souvent de la viande et le diner pareil, malgré mes effort de me ┬½ gaver ┬╗ lol, je n'arrive pas a manger plus que de raisons : /. Donc je voulais vous demander, quel programme serait le plus approprié ? Plut├┤t un travail ciblé ? Des entrainements ├á quelles fréquences ? Je me suis aussi renseigner, sur les produit de type weight gainer, qui me permettrait de prendre du poids, est-ce une bonne idée ? Et pour finir, dois je stopper mes activités de cardio (cf vélo, course (2-3h/semaine ), ou du moins les réduire ? Voila, je vous remercie par avance pour vos réponses, me doutant bien que ce sujet a du ├¬tre traiter maintes fois, cependant je pense que chaque cas est particulier, a bient├┤t !

Travaille selon ce schéma : J1 : pecs - bi J3 : dos - tri J5 : jambes - épaules entre cardio si tu veux mais c'est s├╗r que ca nuit ├á la prise de masse surtout si t'es ecto. Réduit ├á 2 * 45 min de course ├á pied par exemple Le WE, repos ! Pour le prog, 3-4 séries de 8 - 12 reps environ. Le gainer, ca peut t'aider mais essaie de manger plus surtout si t'es débutant ......... d'autant plus que tu ne peux pas prendre de masse en faisant 30 reps. C'est trop et la charge pas assez conséquente. Commence par changer ├ºa et tu me diras si tu prends pas de volume :wink:

Merci pour vos conseils, Et pour la gainer, vous n'├¬tes pas contre, mais je dois encore attendre. Ensuite je voulais encore vous demander, les étirements et échauffements sont t-ils absolument nécessaire, si oui combien de temps avant et apres la séance ? Et pour finir, pour la nutrition, une collation entre chaque repas, mais de quoi ? Des sucre lent, des aliments contenant beaucoup de protéines ? a+

Kyrion a écrit :
Merci pour vos conseils,
Et pour la gainer, vous n'êtes pas contre, mais je dois encore attendre.

Ensuite je voulais encore vous demander, les étirements et échauffements sont t-ils absolument nécessaire, si oui combien de temps avant et apres la séance ?

Et pour finir, pour la nutrition, une collation entre chaque repas, mais de quoi ? Des sucre lent, des aliments contenant beaucoup de protéines ?

a+

On s'échauffe pour éviter les blessures et on s'étire pour conserver une certaine souplesse. Y a pas vraiment de temps ├á donner, c'est en fonction de chacun. Pour indication, 10 min d'échauffement et autant d'étirements.

La bouffe, je laisse ├ºa ├á des plus calés

Kyrion a écrit :
Merci pour vos conseils,
Et pour la gainer, vous n'êtes pas contre, mais je dois encore attendre.

Ensuite je voulais encore vous demander, les étirements et échauffements sont t-ils absolument nécessaire, si oui combien de temps avant et apres la séance ?

Et pour finir, pour la nutrition, une collation entre chaque repas, mais de quoi ? Des sucre lent, des aliments contenant beaucoup de protéines ?

a+

dans ton cas, le gainer ne servira a rien c'est un complément, et toi tu ne manges apparemment déj├á pas suffisamment donc pas de grand intér├¬t

oui les échauffements et les étirements sont importants

Je vous remercie de vos réponses et aussi de votre forum très utile ! Je vous tiendrai au courant de mes progrès a+ !