Rubrique Noelito

Petit mélange cardio muscu :

PARTIE 1

15'' ondulation corde
10 X box jump (arrivée full squat + extension)
Tour de la salle + sprint 200 m

puis 1 exo de muscu et on recommence

les exos de muscu :

DC haltère en format 8 reps - 20 reps (dead set pour les musculeux)
Rowing haltère en 8 - 20 reps
Curl biceps + développé épaules en 8 - 20 reps
Pompe triceps en 8 (planche) - 20 reps (sur genoux)

PARTIE 2

Squat gobelet au kettlebell tant que le sportif qui réalise des extensions lombaires n'a pas finit ses 10 reps et on tourne.

PARTIE 3

Burpees Max reps par équipe de 2

PARTIE 4

abdos crunch max
Pour te répondre Seb, oui, c'est dans la m├¬me veine mais je pioche dans un panel d'exo plus vaste et organisé différemment -)
En haut, un exemple de séance hybride cross et fonte, résultats garanties !
Comment vas tu ?

Hello, comment va ? Tjours vivant mais bcp de boulot et mon gamin m'épuise :-)) Je poursuis tjours mon sport mais comme je l'ai dit, je suis passé du côté obscur ├á savoir que je ne fais plus d ela fonte tarditionnelle mais du crosstraining :-) Avant hier : Squat
200 m sprint
burpees
dips
pompes sur BOSU
Tractions

Le tout en 21 - 15 - 9 - 15 -21
Hier :
Burpees - squat - situp

en 50 reps, 40, 30, 20 et 10

Défi 30 burpees d'affilé validé
Et vous ? quoi de neuf ?

bah écoute ca va, ├á fond crosstraining et je fais ma tite vie :-)

Petites news : comment ca va ici ? quoi de neuf ?

Hier petit entrainement et aujouird'hui courbatures de la mort, j'aime Rameur 10' échauffement Clean and jerk 10 X burpees tractions 10 X DCH 10 X Curl biceps 10X presse ├á cuisses 10 X le tout 3 X puis abdos ├á la planche incliné avec medecine ball, 3 séries de 20 et obliques ├á la poulie haute, 2 séries de 10

chui rincé ^^

Hier, tractions kipping 10 X Pompes en poirirer contre un mur 5X Burpees 10 X Epaulé jété 40 kgs 10 X Cheville aux poignets ├á la barre de tractions 15 X Saut sur une boite de 50 cm 10 aller-retours escaladeur 15 aller-retours le tout 2 X :-)

tape crossfit sur internet -)

Bref, je fais plus que de la force en muscu traditionnelle sinon c crossfit (avec kettlebell et course à pied natation)

ET ENFIN TRAVAIL AU POWERBAG !

le fameux pneu ├á déplacer

tractions kipping : développement de la puissance des dorsaux. un bel exercice bien complet

Carrément et les exercices en street workout ├á la barre fixe, ca développe. Mon modèle : rich froning ^^

Ca donne ├ºa : 5 k run + snatch kettlebell 10X/swing 20X/clean squat au medecine ball 20 X en 3 drill pour les exos de muscu, le tout répété 2 fois PLUS en bonus : TRACTIONS KIPPING 5X/BURPEES 10X/SPRINT 20M répété 3 X

je fais plus tropd e perfs mais plut├┤t du crossfit c'est ├á dire des entrainements croisés cardio muscu du type entrainement au kettlebell couplé ├á de la natation ou de la course ├á pied. Bref, je fais plus de muscu classique

oui mais je fais plus des entrainemenets type crossfit :-)

salut tous, qques news : le petit pousse et s'affirme de plus en plus -) Me concernant, tjours du coaching particulier et des cours en entreprise et de la ppg en club de gym. A titre perso, une séance de bodypump ├á mon actif, une de TRX crossfit et une de cardio. On garde la forme !

Bon retour au sport l'ami -)

Et je rajouterai que coaching peut s'entendre de différentes manières : coacher en remise en forme est une chose et fair ela m├¬me chose en prépa physique club haut niveau en est une autre mais ca reste tjours du coaching ... enfin bref ...

Pour ma part, j'ai un BP AGFF fitness et muscu, je reste également dans mes prérogatives et n'ai pas la prétention de faire une préparation physique ├á la gilles Cometti mais vu mon expérience dans la remise en forme, je me sens capable de proposer une PPG voire PPO pour un club de gym car sachant analyser une activité sportive et n'étant pas totalement neuneu (enfin je l'espère), je pense pouvoir proposer au moins une reprise d'activité en début de saison. Après pour pousser, je pense effectivement qu'il faut se former plus avant mais pour ├ºa faut le budget qui n'est pas tjours facile ├á débloquer ... j'aime pas les propos de scmkines qui sont ├á mon avis dédaigneux et j'apprécie l'approche de pierrototo qui me semble plus adulte et sage !