Bonjour ├á tous ! J'ouvre ici mon carnet de bord, cela fait un mois que j'ai commencé la musculation et je pense que le programme que je me suis fait n'est vraiment pas approprié. Je viens vers vous afin de voir quel programme on pourrait établir ensemble. Je mettrais des photos demain, en attendant je vous met le programme que je me suis établit : Lundi : 10*10 Pompes 30*10 Abdos. Mardi : -Biceps rotation ( 13 Kg a chaque haltères) : 3 séries de 8 répétitions. -Développé barre fixe ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. -Biceps prise marteau ( 13 Kg a chaque haltères) : 3 séries de 8 répétitions. -Elevation frontale ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. -Développé barre fixe ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. Mercredi : 10*10 Pompes 30*10 Abdos. Jeudi : -Biceps rotation ( 13 Kg a chaque haltères) : 3 séries de 8 répétitions. -Développé barre fixe ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. -Biceps prise marteau ( 13 Kg a chaque haltères) : 3 séries de 8 répétitions. -Elevation frontale ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. -Développé barre fixe ( 26 Kg) : 3 séries de 8 répétitions. Vendredi : 10*10 Pompes 30*10 Abdos. Comme vous pouvez le voir, le programme est répétitif et ne fait pas travailler toutes les zones musculaires. J'attend vos conseils pour un programme adapté ├á ma taille- poids et ├á mon ancienneté dans la muscu. Merci beaucoup !
Bonjour ├á tous et toutes ! Je m'appelle Mathieu, j'ai 22 ans et j'habite dans le sud ( a Marseille ). Je travaille dans la finance. Je viens sur ce forum pour avoir de nombreux conseils auprès d'experts comme vous. Merci et bonne soirée !
