Rubrique leonidas83

salut jai paufiner mon programme prise de masse dit moi ce que tu en pense matin 8h 100g flocon d'avoine 250ml de lait 1 cuillere de chocolat en poudre 2 carre de choclat noir 10h 150ml de lait 30g de prot90 1 bananes midi 12h 150/200g de viande rouge a 5% 100g de pate 2 carré de chocolat noir 16h 150ml de lait 30g prot90 18h 2 bananes 19h entrainement jusqu'a 20h00 21h 100/150g poisson ou blanc de poulet ou dinde 100g de riz 100g de legume vert 23h au coucher 200g de fromage blanc valeur nutrition par jour: proteine :170g glucide :300g lipide :40g kcalorie :2050g

quelle quantité de glucide ,d'hydrates de carbones,et de calorie me faut il pour pouvoir prendre quelque kg sans trop prendre de gras .les protéines j'en prend 140g par jour environ

je v te donner les calories que je mange actuellement .des p├ótes j'en mange 100g le midi ,et je mÔÇÖentra├«ne le soir donc je veux pas trop manger de glucide le soir pour pas les stoker . je v rajouter 1 banane pendant l'entrainement et du jus de fruit le matin .

salut que me propose tu ? peut etre un gainer le matin en plus des flocon d'avoine ou a 16h a la place de la barre proteiné

salut a tous j'ai debuter la muscu il y a 3 mois avec un programme prise de masse car je veux grossir vue que je fait 65kg pour 1m69 .entrainement 4 fois par semaine mon programme nutrition est le suivant : matin 8h 100g flocon d'avoine 250ml de lait 1 cuillere de chocolat en poudre 10h 150ml de lait 30g de whey midi 12h 150/200g de viande rouge a 5% 100g de pate 16h 1 barre proteine 18h 150ml de lait 30g whay 19h entrainement jusqu'a 20h30 21h 100/150g poisson ou blanc de poulet ou dinde 100g de riz 100g de legume vert 23h au coucher 250g de fromage blanc quant pesez vous car depuis que j'ai commancer j'ai perdu du poid

j'ai 32ans
Je fait de la muscu de puis 3 mois a raison de 4 foix par semaine et est en prise de masse