dsl ├á tous pour le retard, ├á cause de mon boulot, je n'ai pas trop le temps de surfer^^ tout d'abord, je ne dispose pas de matérielle professionnelle, je me suis fabriqué un banc pour pouvoir faire du développé couché et aussi une barre en suspension, pour des tractions, c'est ├á peu près tout ce que je dispose en matériel^^ Pardonner mon ignorance, mais qu'est-ce que le squat et les fentes ? Sinon, j'ai modifier mon programme de musculation, pouvez vous me dire s'il est bien ordonné ou pas ? Abdominaux (1 série = 51 abdos/1 repos = 1 minutes) 4 série/repos Pompes (1 série = 21 pompes/1 repos = 1minutes) 5 série/repos Développé couché (1 série = 11 mouvements/1 repos = 30 secondes) 4 série/repos Poignets/Avant-bras (1 série = 101 contractions/1 repos = 30 secondes) 2 série/repos Fessiers (1 série = 51 élévations/1 repos = alternations pour la série) 2 série/repos j'ai commencé aujourd'hui, et je pense le'exercer pendant 2 semaines déj├á ^^
Bonjour, Tout d'abord, je me présente, Loic, 22 ans, 1m82 pour 73kg Donc, mon problème est le suivant : j'ai été en surcharge pondérale, je faisais alors 86 kg, mais ├á force de volonté et de persévérance, j'ai pu inverser la tendance, en modifiant mon alimentation, mais aussi en pratiquant beaucoup de sport divers. Actuellement, pour vous donner une idée de mes performances, je peux exercer quotidiennement, 2 séries de 51 pompes, de nombreuses séries de pompes (100 par série), et pour le sport ├á l'air, je fais du vélo , actuellement 34 bornes ├á 25km/h en moyenne. Dnc voila pour mes performances, ce qui me ppose problème, c'est que je sens mes abdos et mes pectoraux, en revanche, surement ├á ma surcharge pondérale, j'ai comme une couche de graisse qui les enveloppes mais m├¬me en continuant ├á faire mes exercices habitueles, je n'arrive pas ├á enlever cette couche, que dois-je faire ? Petite précision, mon alimentation comporte souvent moins de calories que j'en dépense (malgré quelques execptions lors de f├¬tes sans quoi je tiendrais pas). De plus, étant donné que la partie haut de mon corps est assez bien développé, je n'arrive pas ├á muscler la partie basse (les fessiers surtout, pour les cuisses et mollets, je pense que le travail commence ├á porter ses fruits dues au vélo et au job d'été), je voudrais savoir quel exercices faire pour muscler les fessiers et en combien de temps ? Et si j'augmente la fréquence des exercices, augmentera-t-elle les résultats et leur vitesse d'éxécution ? En outre, savez-vous quels exercices faire pour faire dispara├«tre les bouées, il m'en reste un peu ?^^ Merci de vos réponses
