A oui je précise que j'ai du matos chez moi ( de quoi faire des pull over , dc , squat etc ..) et cette partie de l'entrainement porte déj├á des résultats .
Bonjour , je présente la situation : j'ai fait plusieures scéance de muscu ( 4 par semaine en split ) pendants 6-8 mois mais j'ai arr├¬ter plusieurs fois . c'est au niveau des abdos que je n'arrivais pas a avoir des résultats je ne me souviens pas du nom des exercices a abdo car ├ºa fait trop longtemps , c'etait entre 20 et 40 crunch incliné * 3 série + des exercices pour musculer les abdos de coté ( les transverseaux ? ) avec 20 ├á 40 * 3 série et 2 gainage de 20 seconde . Pour le régime alimentaire , il fut assez strict au niveau du gras ( je cusinais sans buerre et sans huile ) , le sucre avait été quasiment totalement éliminer ( juste un bol de céréale le matin + lait écrémé ) sauf a de rares exceptions une biére ou deux par mois . Donc , au bout de 6 mois le résultat n'est pas l├á ( sauf les abdos du haut ) pourtant je pesait 72-4 kg pour 189 cm , c'est assez peu . Si une bonne ame aurais l'aimabilité de m'expliquer en quoi j'ai fait erreure ( 6 mois c'est trop court ? pas assez d'exercices ? ) je vous en remercie et j'attend vos réponse impatiament .
