Rubrique loul93

Up , si quelqu'un pouvait reponde , ca serait sympa ... :oops:

Salut tt le monde !! Je viens donner des nouvelles , et pourquoi pas recevoir quelques conseils ... En fait , je ne suis pas trés satisfait ... Ca fait maintenant bientot 2 mois que je fais 2 soirs sur 3 , 10 séries de 25 pompes , ( et depuis 1 semaine 10 fois 30 ) , et il n'y a carément aucun resultat pour le moment , enfin je parle au niveau du volume , apres en force je sais pas lol , mais ce que je cherche c'est prendre du volume , et pour l'instant , il n'y a aucun resultat visible , au bout de 2 mois !! Ca me démotive completement mais bon je continue pour l'instant ... donc voila , je rappelle , que je cherche a "grossir" mes pecs , la force n'est pas un probleme pour l'instant , je cherche juste a prendre du volume au niveau des pecs ... Les resultats ne devraient pas etre la au bout de 2 mois ? Avec 2 seance sur 3 jours , en faisant 10 fois 30 pompes ??? :(

?? :wink:

Euh ... Les pompes font-elles travailler l'interieur ET l'exterieur des pecs ?? En gros , le tout en general ??

OK , merci , et au niveau du placement des bras dans la longueur du corps ???

Re-salut tout le monde ... Je fais maintenant 10 series de 20 pompes avec differents ecartements de bras( je favorise un gros ecartement pour travailler les pecs ), avec un rythme assez lent pour favoriser le volume et non la force ... Je fais ca 2 soirs sur 3 ... 1) Je place mes bras au niveau des epaules dans la longeuer , c'est ce qu'il faut pour travailler les pecs ? 2) A la fin de chaque série , je sens vraiment que ce sont mes triceps qui travaillent , et beaucoup moins mes pecs et du coup j'ai peur que de ne pas les travailler assez ... J'ecarte pourtant mes bras assez loin ... Qu'est ce vous en pensez ?? Voila ... Merci de vos reponses ...

OK ... Merci )

Merci des conseils ...

malcy a écrit :
le programme que tu proposes n a rien d'extraordinaire, il faudrait l'etoffer et varier les positions de mains

3 positions de mains : tres ecartées, largeur d'epaule et collées.
3 rythmes : lent normal et rapide

tu n'as qu'a faire :
10 séries de 20 reps avec 30/45 s de récup maxi en variant les positions et les rythmes mais je n'aime pas trop les rythmes rapides ca devient plus cardio que musculaire, mieux vaut controler ses mouvements...

et apres tu regardes si ca passe et monte alors les reps par séries 21 22 etc....ne va pas au dela de 10 séries c'est deja tres bien

en plus ton gainage n'est pas top, il faudrait tenir au moins 30 secondes la postion et normalement tu en a 4 pour le mouvement de base
tape gainage sur google...

pour les résultats visibles, respecte nos consignes, ne fais pas les reps trop rapidement et comme tout débutant les résultats arrivent tres vite....

Merci , je vais essayer ca ... Tous les soirs ...
Je pense faire 5 series rapides en alternant tres ecartés , et largeur d'épaule ( car j'ai lu sur un autre forum qu'un rythme rapide augmentait le volume mais pas la force , (si tu peut comfirmer?) )
3 normale en variant les 3 positions de mains
2 lentes , en variant largeur d'epaule et collé ...

Voila ce que je pense faire ...
Qu'en pensent tu sachant que je cherche le volume et moins la force ( desolé de me repeter ) ????

PS : Les jambes , je dois les placer comment, les ecartées ou coller les pieds ??

Lol ok ... MAis bon , je ne pense pas faire ca de si tot ... Apres , si quelqu'un pouvait repondre a mon post precedent ca serait sympa ... Merci Loul93

Juste une derniere question , j'ai augmenter chaque serie de 40 pompes , dans combien de temps pensez vous que j'aurez les premiers resultats ?? ( J'ai corrigé mon programme) Loul93

Merci pour vos reponses ... Oui , effectivement , que des pompes c'est pas super , mais pour l'instant je n'est que ca mdr ... Donc la force ou le volume n'a aucun rapport avec le rythme des pompes ... Ok ... Ben merci ... Je vais faire tous les soirs : [u:be2dedc27e]1ére série [/u:be2dedc27e]: -60pompes rapides mains écartées -10 secs guénage -20 pompes rapides mains ecartées 2ou 3 mins de repos [u:be2dedc27e]2eme série [/u:be2dedc27e]: -50 rapides mains ecartées 1 min de repos -15 lentes mains rapprochées 3 min 30 de guénages toutes positions -Re 15 lentes mains rapprochées ... Qu'est ce que vous en pensez ??

Merci de m'avoir répondu ... 1erement , c'est quoi " reps" , dsl je suis nouveau ... 2 : Si j'ai compris , il n'y a pas de facon de faire, de maniere a travailler le volume et non la force , il suffit de varier , car au depart, je cherche vraiment a augmenter le volume , la " grosseur :? " , et non la tonicité et la force ... ? 3: Ma question principale est , faut-il faire les pompes a un rythme rapide ou lent pour ce que je cherche ?? Merci encore ... Loul93

Bonjour , je viens d'avoir 16 ans , je fais 1m76 et 57kilos ... Je vais etre franc , je sais que ca ne plait pas a beaucoup d'entre vous , mais sans materiel , chez moi , je voudrais juste savoir , si , pour obtenir plus des pectoraux plus volumineux( et pas forcement tonique , je cherche la forme et pas la force ) , il est preferable de faire des series de pompes longues ou courtes , et plutot soutenue ( rapides) ou plutot lente ... En gros , pas pour la force mais le volume , les pompes doivent etre faite a un rythme rapide ou lent , et sur des series plutot longues ou courtes Je vous remercie beaucoup tous ... A trés bientot .. Loul93