Rubrique M-BXL

Merci pour ta réponse si complète ragnvald1. et bah, ├ºa n'a pas l'air d'├¬tre si facile... Moi qui pensais tout simplement composer un "b├¬te" menu de sèche, je vois que j'étais ├á c├┤té de la plaque! Je vais essayer de calculer quel apport de calorie me faisaient mes journées ordinaire auparavant. pour l'instant je mange un peu comme si j'étais au régime hyper-protéiné, sauf que je mange beaucoup de légumes. Donc viande maigre+poisson+laitage 0% et les légumes quasi ├á volonté. Par contre je me dis qu'il serait peut-├¬tre bien de déj├á commencer ├á faire un peu de musculation, par exemple la méthode lafay, qu'en pensez-vous? merci encore et @+

Bonjour, tout d'abord je me présente. J'ai 21 ans et je vis ├á Bruxelles. J'ai commencé ├á faire du skate il y a maintenant 10 ans, mais j'ai tout stoppé ( ├ºa va faire 3 ans maintenant). Je ne me rendais pas compte ├á quel point ce sport entretenait mon corps. Je ne me rappelle plus vraiment de mon poids exacte d'il y a 3 ans, mais je pense que j'ai du facilement prendre 20kg. Aujourd'hui je mesure environ 172-73 et je pèse 80kg. Tout ├ºa du ├á une hygiène de vie minable : cigarette, bière, pizza ├á volonté, fast food sucreries etc etc. Je n'avais pas de limites, une pizza ├á 2h du matin pour moi tout seul? pourquoi pas! Mais je ne pouvais plus continuer comme ├ºa, j'ai recommencé ├á faire du sport (le vélo est devenu mon seul moyen de transport depuis que je n'ai plus de voiture). Il m'arrive (les très bons jours) de faire de bike trip de 50 km/jour. Sinon les autres jours, c'est au moins 5-10 km. Le problème c'est que ├ºa me flingue les genoux (par contre j'ai bien musclé mes mollets! mon vélo est un pignon fixe, pas de vitesses, pas de freins, on peut pas arr├¬ter de pédaler, alors 50 km comme ├ºa, c'est du lourd!) J'ai un peu pris en main mon alimentation. Le problème c'est que depuis que je cuisine, bah J'ADORE ├ºa, et forcement je ne fais pas de plats toujours "light"... Pour vous dire ├á quel point c'est chaotique, je ne pourrais m├¬me pas décrire ce que je mange dans une journée, tellement c'est le bordel (et tellement il y'en a :s ) Je voulais faire un régime Dukan, j'ai m├¬me le livre etc. mais je vois de plus en plus de critiques ├á son égard, et j'avoue que ├ºa me fait un peu peur, notre corps est quand m├¬me notre bien le plus cher, non? Bref, j'aurais VRAIMENT besoin que quelqu'un m'aide, surtout pour composer un menu type qui me permettra de maigrir sans danger pour ma santé, et assez rapidement (pas trop non plus:/). Mon but est de perde le plus de graisse possible, pour ensuite tout muscler (j'ai envie de partir sur des bases "saines", disons une feuille blanche quoi) Je joins 3 photos dont une de mon bide, qui est juste énorme quand je suis assis:/ Voil├á, un grand Merci d'avance ├á tout ceux qui pourraient m'aider! @+