Rubrique M0l2PH3US

Quelques Nouvelles photos, pour vous montrez un peu l'évolution depuis quelques mois. Donc Février 2010 j'étais a 94 kilos pour 21-22% de BF (Tres gras donc) Aujourd'hui j'en suis a 98 kilos pour environ 17% de BF (encore de la graisse a perdre mais nettement mieux qu'en fevrier) Evolution des Mensurations 3 Mois apres les dernieres. Tour de cuisse gauche : 66.5cm (+3.5cm) Tour de cuisse droite : 67cm (+3cm) Tour d'epaule : 131cm (+4cm) Tour de poitrine : 110.5cm (+3.5cm) Tour de taille : 93.5 cm (+5.5cm) Tour de bras droit contracter : 45cm (+3cm) Tour de bras gauche contracter : 43cm (+2.5cm) Poids : 98kgs (+9.9kg) BF 17%

Fin avril




Maintenant (je precise les photo ont étaient prise de travers donc sa me fait un dos un peu de travers meme si j'ai quand meme une attitude scoliotique qui n'arrange pas les choses ^^)







sur cette photo j'ai a moitié une bosse coté droit je ne sais pas pourquoi sachant que en "vrai" elle n'apparait pas, surement du a l'angle de la photo ou d'une mauvaise posture de ma part sur la photo

uép de la taille depuis la prise de masse j'ai perdu 8-9cm

uép pour le dos justement j'avais pas de barre de traction jusqu'a maintenant, j'en ai une depuis 2 semaines, donc je vais essayer de rattraper le retard :D

bon sur celle la on voit pas grand chose xD et photo de dos pour la colonne vertebrale un peu de travers c'est "normal" j'ai une attitude scoliotique 2eme photo mal cadrée :s

oui j'ai encore 4 bon kilos a perdre a mon avis, mais sa fait deja plaisir de voir la difference sa remotive :)

Voici un petit avant/apres

Fin Prise de masse




Maintenant Apres 2 Mois de seche

Merci :) , Par jour je tourne a 1624kcal 155.94gr de proteines 180.65gr de glucides 43.46gr de lipides au niveau des perfs j'ai reussi a conserver mais il m'arrive desfois d'échouer la derniere serie sur le DC par exemple.

(désole qualité photo portable) seche commencer depuis 2 mois voici les mensus actuels (entre parenthese les differences entre la fin de ma prise de masse et aujourd'hui) Tour de cuisse gauche : 63cm (-1cm) Tour de cuisse droite : 64cm (-1cm) Tour de poitrine : 107cm (-2cm) Tour de taille : 88 cm (-7cm) Tour de bras droit : tendu : 36cm (-0.5cm) contracter (en pliant le bras) : 42cm (+0cm) Tour de bras gauche : tendu : 34.5cm (-0.5cm) contracter (en pliant le bras) : 40.5cm (-0.5cm) Poids : 88.1kgs (-5.8kg) voila pas trop trop de perte (j'avais pas mal de gras de toute facon) et quasiment 6 kilos en moins sur la balance le matin apres 2 mois.

salut a tous, j'ai essayer de prendre une photo avec pose a peu pres identique pour voir l'evolution durant la seche, bon je tiens a dire que l'eclairage de la piece ou j'ai pris la photo rend assez mal les proportions (y'a juste a comparer avec les autres photos) mais bon on voit quand meme un peu la difference ^^ voila les photo Fevrier Avril

photo a 89.7kgs (-4kgs) encore du poids a perdre mais j'ai quand meme perdu de la graisse au niveau du ventre (-5cm de tour de taille) ps : désolé pour la qualité de merde de la photo mais bon mon tel est merdique.

John55 a écrit :
Les DIPS, c'est pour moi le meilleur exo pour la prise de volume au niveau des triceps.



Perso, je prends un écartement légèrement supérieur ├á la largeur d'épaules (quelques cm), et je garde le buste bien droit pour ne pas faire intervenir les pectoraux.



Essaies tu verras :wink:



• Les 3 exos qui ont fait exploser mes tri:

Développé Couché Prise serrée

DIPS Lestées

Barre au Front

merci :D



je vais essayer sa la semaine prochaine pour voir lequel me fait le + bosser mes tri

John55 a écrit :
+1 avec raid, manque la "bosse" du biceps, et les triceps manquent de volume à mon gout.

oui triceps je stagne depuis quelques temps, je viens justement de rajouter un exo pour les triceps => les dips

bon exo ou il existe mieux ???

merci pour vos réponses ^^

oui 44.5cm congestionner sur la photo a froid je suis a 43cm je prend la mesure avec un metre de couture, je peux prendre photo avec le metre pour les sceptiques mais je ne suis pas du genre a mentir sur des mensus. sinon Raid9mm je vient juste de commencer la seche donc mes muscles ne sont pas encore "ciselés" si on peut dire (je suppose que tu voulais parler de la definition en utlisant galbe ? a moins que j'ai mal compris ^^)

très content de ma séance aujourd'hui super congestionné 44.5cm congestionné :D j'ai bien fait bosser tout le corps aujourd'hui sa fait plaisir de faire des séances comme sa :D

voila seche commencer depuis hier donc voila ma diete si quelqun pouvait me donner son avis merci ^^ Matin Serious Mass demi-doseur faut que je finisse le pot) +300ml de lait Total 60gr glucides/ 25gr proteines Midi 100gr de pates 125 gr viande rouge Collation 30gr de whey (apres training) 30gr de tri-prot (jours off) Une tranche de pain complet Soir 100-150grs de legume 125gr de viande rouge ou blanche Collation 30gr de tri-prot pour la nuit. Voila y'a t'il quelque chose a changer ??? merci d'avance

merci ^^ la deuxieme photo en contraction peut en effet penser que je pesais plus mais la premiere prise quelques sec avant montre bien que j'etait quand meme assez maigre

Madmanu a écrit :
d'après mon avis, a la rigueur une demi dose la matin pas plus, car 120g de glucides ├ºa fait beaucoup , tu seras obligé de les limiter le reste de le journée

donc a ta place je les enlèverai :mrgreen:

oké merci :D

SebMadrid a écrit :
tain sur la photo #2 t'as une musculature de ouf !!

c'est la première fois que je vois ├ºa la musculation qui fait "perdre du muscle" ^^

edit : 1'94 73k pour cette photo ??? ça me parait TRES bizarre ... -20k taille/poids t'as du te gourer :D

sur les 2 premieres photos ou je suis assez sec je fesais 1m86 pour 73kilo environ, ces photos date d'il y'a 2 ans

actuellement je fais 1m88 pour 94kilos

petite question :D la je suis en semaine de pause, je commence ma seche lundi, sachant qu'il me reste un pot de serious mass j'aimerai savoir si durant une seche il est mauvais d'en prendre une portion le matin le matin ? vu que les glucides doivent etre prisent le matin et midi, une dose de serious mass est t'elle contre indiquer le matin vers 10h par exemple ? sachant qu'une dose equivaut a 120gr de glucides 25gr de proteines 4-5gr de lipides ou alors prendre une demi dose 60gr de glucides 16gr de proteine (melanger avec du lait) 2-3 gr de lipides + 100gr de fromages blanc qu'en pensez vous car j'aimerai bien finir mon pot de serious mass si possible merci