Rubrique malena

merci pour les réponses et bravo pour votre boulot sur ce forum! donc demain, se sera un petit plat de pates ( mon péché mignon!) bonne journée a tous

merci pour vos réponses rapides! Malcy: je mange effectivement du muesli et j'ai aussi parfois des féculents sauf que j'ai un probl├¬me : il parait que c'est uniquement le midi et surtout APRES le sport ( dixit dieteticienne sur france 2 avant hier matin), mais comme je vais a la salle l'aprés midi, je ne sais pas quoi faire.... gigithevert: tu as raison, l'important et de trouver SA bonne formule et de ne surtout pas s'affamer et de se coté l├á, c'est nickel! Par contre , un truc sur, c'est que j'ai la peche! opter pour une bonne dépense de calories, sainement, est la solution santé. ne croyez pas aux sachets miracles qui remplacent un repas ou aux pillules magiques : rien de tel pour la frustation et l'assurance de reprendre ├á la première bouchée de vraie nourriture. SE DEPENSER!!! je serai patiente mais j'y gagne tellement en moral!

bonjour! j'ai 42 ans et j'ai pris du poids depuis 1 an. je mesure 1m71 pour 78kg ( 76 aujourd'hui aprés 3 semaines ). Je fais de la danse 1h30 , 1 fois par semaine et depuis 3 semaines, j'ai décidé de me reprendre en main. Régime et activité. Je me suis inscrite dans une salle aux horaires libres mais comme j'y suis souvent seule, je ne sais pas si je gère bien la chose. j'y vais en moyenne 5 jours dans la semaine pour une durée d'1h30 environ. je commence par 15mn de vélo puis 15mn de vélo ellyptique . j'enchaine avec 15mn de rameur et ensuite 5 séries de 20 presse ├á cuisse ( poid minimum). je fais ensuite du tapis de marche rapide ( en durée, ├ºa correspond ├á 2 tours de piste du programme 1) ensuite un peu de machine o├╣ tu écarte les cuisses ( désolée mais je sais pas le nom) , alternée 1 fois sur 2 avec chaise abdos ( abdominal crunch). je fini par massages ventre et hanches ( pop roll) qui secoue comme un prunier. au niveau de l'alimentation, c'est: ptit dej: café non sucré, orange pressée, petit bol céréales lait écrémé. dej: poisson vapeur ou viande grillée, légumes, fruit ,yaourt 0% collation: compote + thé diner: salade ou crudités, jambon, oeuf ou poisson , fromage allégé. Quand le temps le permet, je fais aussi du vélo d'extérieur. je ne veux pas devenir musclor mais fondre un peu, surtout au niveau du ventre. Est ce que ce programme est adapté ? merci de vos conseils