besoin d'un avis et de conseils!

bonjour! j'ai 42 ans et j'ai pris du poids depuis 1 an. je mesure 1m71 pour 78kg ( 76 aujourd'hui aprés 3 semaines ). Je fais de la danse 1h30 , 1 fois par semaine et depuis 3 semaines, j'ai décidé de me reprendre en main. Régime et activité. Je me suis inscrite dans une salle aux horaires libres mais comme j'y suis souvent seule, je ne sais pas si je gère bien la chose. j'y vais en moyenne 5 jours dans la semaine pour une durée d'1h30 environ. je commence par 15mn de vélo puis 15mn de vélo ellyptique . j'enchaine avec 15mn de rameur et ensuite 5 séries de 20 presse ├á cuisse ( poid minimum). je fais ensuite du tapis de marche rapide ( en durée, ├ºa correspond ├á 2 tours de piste du programme 1) ensuite un peu de machine o├╣ tu écarte les cuisses ( désolée mais je sais pas le nom) , alternée 1 fois sur 2 avec chaise abdos ( abdominal crunch). je fini par massages ventre et hanches ( pop roll) qui secoue comme un prunier. au niveau de l'alimentation, c'est: ptit dej: café non sucré, orange pressée, petit bol céréales lait écrémé. dej: poisson vapeur ou viande grillée, légumes, fruit ,yaourt 0% collation: compote + thé diner: salade ou crudités, jambon, oeuf ou poisson , fromage allégé. Quand le temps le permet, je fais aussi du vélo d'extérieur. je ne veux pas devenir musclor mais fondre un peu, surtout au niveau du ventre. Est ce que ce programme est adapté ? merci de vos conseils

bonjour et bienvenue a toi bravo pour la présentation je ne sais pas ce qu'en pense les autres mais il me parait plus bénéfique d'avoir un effort constant sur la meme machine beaucoup plus long (45 minutes voir plus) plutot que le circuit que tu fais actuellement. Il te faut surveiller ta frequence cardiaque et faire en sorte qu'elle ne soit pas trop elevée, le signe c'est de pouvoir continuer a parler mais juste pas non plus les doigts dans le nez. pour la presse et l'appareil a abducteurs/adducteurs, 3 séries de chaque de 15 a 20 reps en amplitude complete est bien suffisant avec un poids modéré, pareil pour les abdos 3 x 30 c'est tres bien et suffisant Au niveau de l'alimentation, c'est assez bien structuré, j'ajouterai des féculents (pates, riz, quinoa, boulghour) en petite quantité le midi et des légumes le soir et juste attention a ne pas prendre n'importe quelles céréales plutot muesli ou flocons d'avoine en fait voila d'autres avis vont arriver surtout les spécialistes en nutrition je pense

[color=green:0c5da36e73]coucou, j'vais faire ma culotée :lol: et porter mon grain de sel... malena...je t'ecris mon menu type pour exemple, ce menu me permet de perdre doucement sans ├¬tre affamée... (bien s├╗r je combine avec du cardio) [u:0c5da36e73]matin:[/u:0c5da36e73] thé vert sans sucre 100 gr de pain complet avec fromage light [u:0c5da36e73]collation[/u:0c5da36e73]: un fruit frais avec 100gr de fromage blanc ( j'ai lu qu'il etait plus judicieux de garder le fruit pour la collation de 10h et de le melanger ├á un laitage pour une histoire de glycémie, mais j'suis pas pro ) [u:0c5da36e73]midi[/u:0c5da36e73]: crudité 150 gr de viande ou poisson légumes verts 4 cs féculents un fruit cuit yaourth nature thé vert [u:0c5da36e73]16h [/u:0c5da36e73]: re collation ( toujours pour cette histoire de glycémie :lol: ) la m├¬me qu'├á 10h ( ou trois ou quatre noix ) thé vert [u:0c5da36e73]soir:[/u:0c5da36e73] préférer une soupe aux crudités ( soupe sans féculents ni carottes 8O ) un petit filet de poisson 100 gr de légumineuses une compote un peu de cardio, beaucoup d'eau , et pourquoi pas une ptite 1/2 heure de sophrologie le soir... et hop on s'refait une beauté... maintenant c'est mon prog ├á moi, il me convient...certains me corrigeront si j'ai fait des erreurs....[/color:0c5da36e73]

merci pour vos réponses rapides! Malcy: je mange effectivement du muesli et j'ai aussi parfois des féculents sauf que j'ai un probl├¬me : il parait que c'est uniquement le midi et surtout APRES le sport ( dixit dieteticienne sur france 2 avant hier matin), mais comme je vais a la salle l'aprés midi, je ne sais pas quoi faire.... gigithevert: tu as raison, l'important et de trouver SA bonne formule et de ne surtout pas s'affamer et de se coté l├á, c'est nickel! Par contre , un truc sur, c'est que j'ai la peche! opter pour une bonne dépense de calories, sainement, est la solution santé. ne croyez pas aux sachets miracles qui remplacent un repas ou aux pillules magiques : rien de tel pour la frustation et l'assurance de reprendre ├á la première bouchée de vraie nourriture. SE DEPENSER!!! je serai patiente mais j'y gagne tellement en moral!

alors je ne suis pas d'accord avec la dieteticienne si elle a dit seulementapres le sport.
tu peux (dois) en manger a midi, certains disent que l'on peut en manger a chaque repas meme dans le cadre d'un régime mais je préfère eviter les féculents le soir et le remplacer par des légumes...
yako ou d'autres si vous souhaitez intervenir

Pour ce qui est des repas je trouve plut├┤t bien, on pourrait toujours chercher le petite b├¬te mais les grandes lignes étant respecté je laisserai comme ├ºa. Pour la diététicienne sur la 2, c'est une émission principalement regardé par des femmes non sportives de 50 ans et plus et c'est vrai qu'on leur conseille généralement ce genre de truc, tout comme ne pas manger des féculents et du pain pendant un m├¬me repas, comme elle vont difficilement éliminé. Le mieux étant de tester soit m├¬me.

merci pour les réponses et bravo pour votre boulot sur ce forum! donc demain, se sera un petit plat de pates ( mon péché mignon!) bonne journée a tous

alors tu en es ou ???