[color=green:0c5da36e73]coucou, j'vais faire ma culotée :lol: et porter mon grain de sel... malena...je t'ecris mon menu type pour exemple, ce menu me permet de perdre doucement sans ├¬tre affamée... (bien s├╗r je combine avec du cardio) [u:0c5da36e73]matin:[/u:0c5da36e73] thé vert sans sucre 100 gr de pain complet avec fromage light [u:0c5da36e73]collation[/u:0c5da36e73]: un fruit frais avec 100gr de fromage blanc ( j'ai lu qu'il etait plus judicieux de garder le fruit pour la collation de 10h et de le melanger ├á un laitage pour une histoire de glycémie, mais j'suis pas pro ) [u:0c5da36e73]midi[/u:0c5da36e73]: crudité 150 gr de viande ou poisson légumes verts 4 cs féculents un fruit cuit yaourth nature thé vert [u:0c5da36e73]16h [/u:0c5da36e73]: re collation ( toujours pour cette histoire de glycémie :lol: ) la m├¬me qu'├á 10h ( ou trois ou quatre noix ) thé vert [u:0c5da36e73]soir:[/u:0c5da36e73] préférer une soupe aux crudités ( soupe sans féculents ni carottes 8O ) un petit filet de poisson 100 gr de légumineuses une compote un peu de cardio, beaucoup d'eau , et pourquoi pas une ptite 1/2 heure de sophrologie le soir... et hop on s'refait une beauté... maintenant c'est mon prog ├á moi, il me convient...certains me corrigeront si j'ai fait des erreurs....[/color:0c5da36e73]
[color=green:9deb195c05]coucou, ayé, j'arrive et les hommes se battent pour moi :lol: :lol: <---- bombe le torse ( fin la poitrine ) rentre les fesses.... ( nan ├ºa fait trop prétentieuse 8) ) euhhh malcy...j'suis nouvelle...j'connais pas trop l'sport et core moins les termes que tu emploies :oops: :oops: ├ºa m'cause pas ( fullbody...poids de corps...c'est du javanais pour moi 8) ) perso j'pensais faire cardio (vélo) trois fois 1h par semaine et un peu d'muscu genre fessiers ou abdos... faut y'aller molo hein, j'commence de...bin de rien ! alors fullbody ├ºa m'fait peur...├ºa m'fait penser ├á un sport de combat 8O rackam...merci pour l'accueil :wink: [/color:9deb195c05]
[color=green:9faf4aa2b4]coucou ├á tous, j'me présente :lol: j'suis dame gigi, j'ai 34 ans, 1m70 et 58 kilos ( pas énorme mais sont mal repartis ces fichus kilos :oops: ) j'suis pas une fana du sport...j'fais ce que je peux...j'ai surtout pas beaucoup de temps libre, j'aimerais donc avoir un ptit coup d'mains pour me concocter un ptit programme de sport ├á la maison afin de remodeler mon corps flétri de jeune maman :? j'ai déj├á commencé un rééquilibrage alimentaire, qui fonctionne assez bien, mais en sport j'ai peur de faire des erreurs...sachant que j'ai un stepp et un vélo d'appart ├á ma disposition et que je ne veux pas prendre de la masse, j'aimerais plutot modeler et affiner ( c'est bien une nenette ├ºa...elle croit au pere noel ! :lol: ) quels sont vos conseils ?[/color:9faf4aa2b4]
