Rubrique Marge

Salut! Je pratique le judo comme sport de compétition et j'aurais quelques questions à vous poser en ce qui attrait à la prise de poid. Je suis une fille de 1m75 et je pèse environ 61 kg. J'ai un programme de musculation 2 fois/semaine, en plus d'environ 4 entraînements de judo par semaine. Ma catégorie est le -63kg, et j'aimerais gagner du muscle pour peser jusqu'à peu près 65 kg. Or, les protéines en poudre, c'est pas mon fort. Je voudrais simplement savoir quoi manger après mes entraînements, que ce soit judo ou muscu, pour prendre du muscle. Je me suis déjà fait conseiller de boire du lait au chocolat, mais si quelqu'un aurait une petite recette miracle, j'aimerais bien la connaître! Merci!