Rubrique MasterK

Merci pour ta réponse !!! Mais si tu devai me conseiller sur le programme de pectoraux ca donnerai koi ?

Voila je me présente jsui tout nouveau sur ce forum !!! Je pratique la muscu depuis a peu pres 1 an disont au feeling... J'ai depuis peu commencer un programme que g etabli et je voudrai savoir s'il est bn pr la prise de masse ! Lundi : Pec / Epaule Mardi : Repos Mercredi : Dos / Triceps Jeudi : Repos Vendredi : Jambe / Biceps A savoir que je fai de la muscu a la maison g 72kg de poid pr le banc au dc, des halteres et une barre 1m Le detail de la seance de lundi est : [u:17aa2721fa]Developpe couché barre [/u:17aa2721fa]: les poids est sans la barre et 1min entre chaque serie - Echauffement - Serie 1 : 40kg x 10 rep - Serie 2 : 60kg x 10 rep - Serie 3 : 64kg x 5 rep (car c mon apres pa possible) - Serie 4 : 50kg x 10 rep - Serie 5 : 50kg x 10 rep - Serie 6 : 50kg x 10 rep - Serie 7 : 50kg x 10 rep (jusqu'a epuisement) [u:17aa2721fa]Developpe incliné haltere [/u:17aa2721fa]: les poids est sans la barre - Serie 1 : 20kg x 10 rep - Serie 2 : 20kg x 10 rep - Serie 3 : 20kg x 10 rep - Serie 4 : 20kg x 10 rep - Serie 5 : 14kg x 10 rep - Serie 6 : 14kg x 10 rep - Serie 7 : 14kg x 10 rep (jusqu'a epuisement) [u:17aa2721fa]Pull Over[/u:17aa2721fa]: - Serie 1 : 20kg x 10 rep - Serie 2 : 20kg x 10 rep - Serie 3 : 20kg x 10 rep [u:17aa2721fa]Elevation frontal[/u:17aa2721fa]: - Echauffement - Serie 1 : 14kg x 10 rep - Serie 2 : 14kg x 10 rep - Serie 3 : 14kg x 10 rep - Serie 4 : 14kg x 10 rep - Serie 5 : 14kg x 10 rep - Serie 6 : 14kg x 10 rep - Serie 7 : 14kg x 10 rep (jusqu'a epuisement) [u:17aa2721fa]Elevation lateral[/u:17aa2721fa]: - Echauffement - Serie 1 : 12kg x 10 rep - Serie 2 : 12kg x 10 rep - Serie 3 : 12kg x 10 rep - Serie 4 : 12kg x 10 rep - Serie 5 : 12kg x 10 rep - Serie 6 : 12kg x 10 rep - Serie 7 : 12kg x 10 rep (jusqu'a epuisement) Voila pr l'entrainement du lundi. pour les autres g pa encore etablit mais c pr bientot