Rubrique Max1994

bravo les gars :) petite question: est-ce possible qu'en faisant mes curls halteres en ne descendant qua moitié, que je ne developpe que la partie supérieure du biceps? (vers lépaule) jespere avoir été claire XD :P

ok merci beaucoupp :) le seul probleme es que je vis au quebec XD :P

pour ma derniere seance jai tenté une séance bras en superset: voila mes perfs:) commentez svp :D DCS 40kg superset avec curl haltere alternés 13kg 3 series de 14-12-10 pr le DCS et de 16-14-12 pour le curl BF 15kg ss avec curl au pupire 15kg BF 18-18-15 curl 3*12 poulie haute 8kg ss avec curl marteau 6kg PH 13-13-13(par bras) marteau 3*30 Dips ss avec tractions pour bi dips 20-18-16 tractions 8-7-6 prise de prot :) question: comment develloper le bas des biceps, (vers lavant-bras) ? :P

ma poulie est tres semblable a la mienne en passant :) elle va bien mais je ne peux pas faire mes triceps a la poulie haute trop coller car sinon je touche a lhaltere ou les poids :S ? a tu une solution ?

DC 50kg 10-8-8 45kg 9-8-8 DIH 13kg : 4*13 Ecarté coucher 6kg: 2*20 Elevations lat 6kg: 4*20 20gr de wheyy :)

jprend des photos de sa, cest une poulie assez simple :P avec un systeme de noeuds :)

merci :P je vais y faire un tour sur le champ :)

triceps: DCS 40kg 12-12-10 35kg 10-10-10 BF 15kg 4*15 Extension triceps derriere tete 6kg haltere 2*8 shrugs 35kg 2*20 combien chargez-vous a la poulie haute ? pour mon prochain entrainement...

vous etes fort les gars :)

je me rappelle de topics du genre ''seance reference pour les pectoraux, triceps, biceps...'' mais cela date d'un an.... avez vous changez vos seances ou exos ?

Curls halteres banc incliné(10kg chaques):22-22-22-20-22 Curl au pupitre (barre ex a 15kg):12-12-12-12 tractions pour bi: 12-8-6 Curl avant-bras: 25-25 20g de whey

bonjour, un petit topic pour le plaisir :) Donnez vos 1rm aux exercices que voulez (au moins au DC) et donnez votre poid pour voir ce qui est normal quoi :) soyez honnete :) j'ouvre le bal poid: 55kg 1rm DC: 65kg Voilaa

merci malcy:) jaimerais tout dabord gagner en force... puis plus tard gagner en volume :P

je vois :P mais cest quand meme frustrant :P Et que pensez vous de ma poulie haute ?:)

PECS: DC 50kg 10-8-5 45kg 7-5-5 DIH 13kg : 12-15-13-13 Ecarté coucher 6kg: 4*20 Elevations lat 6kg: 4*20 Je suis content des sensations, mais niveau perfs, jai moins soulever que la semaine passer?! Pourquoi sa ? jai un peu mal au triceps et jai raccourci mes temps de pause!! vos sugestions ?!

je me suis construis une poulie haute maison :) elle va tres bien :D si vous vous je met des photos ?:P et puis, la poulie divise le poid par 2, non ?:P

bon ajd triceps: je charge de plus en plus lourd:) DCS 40kg 12-12-10-8 35kg 11-10 Barre front 15kg 15-12-13-12 Extension derriere tete 6kg(chaque) 8-8 shrugs35kg 20-20 prise de 20g de whey. :P bonne seance, je sens que mon tricep gauche a moins travailler que le droit :?

je suis tout de meme content de gagner en force :)

perf biceps ajd: je comptais comemncer avec un curl barre 30kg.. je fais une série de 6, et puis je ne sens pas les biceps travailler alors jai garder le meme programme quavant: curl haltere alterner 10kg: 11-11-10-10-10(chaque) :oops: curl au pupire 15kg: 4X12 traction 11-7-6 curl avant-bras: 25-25 prise de 20g de prot :)

ok merci :) seulement comme je lai deja dis, le 22 ou 20 en curl cest en tout donc 11-10 par bras :) voillaa :)