Rubrique max20

bonjour, en lisant les sujets, ainsi que des sites spécialisés, je vois souvent que tel complément apporte tel(s) bienfait(s), mais qu'il est préférable de l'associer avec un autre complément pour vraiment qu'il soit efficace. (ex: HMB+creatine, creatine+prot, bcaa+prot, glutamine+creatine...). Ainsi, en voulant appliquer toute ces recommandations, on se retrouverais à prendre tous les compléments. Personnellement, je pratique la muscu depuis quelques années, (pas toujours de façon régulière), mais suis complètement novice en ce qui concerne les compléments. Aujourd'hui, je souhaiterais en prendre pour gagner quelques kilos de masse musculaire (je suis assez sec de nature), et de la force (notamment pour la pratique de sports de combat). Quelles associations recommanderiez vous? Y-a-t-il un produit qui, seul, apporte une efficacité? (bcaa seul, hmb seul, creatine seule?) merci pour vos éclaircissements sur cette question vaste.