associations de compléments alim

bonjour, en lisant les sujets, ainsi que des sites spécialisés, je vois souvent que tel complément apporte tel(s) bienfait(s), mais qu'il est préférable de l'associer avec un autre complément pour vraiment qu'il soit efficace. (ex: HMB+creatine, creatine+prot, bcaa+prot, glutamine+creatine...). Ainsi, en voulant appliquer toute ces recommandations, on se retrouverais à prendre tous les compléments. Personnellement, je pratique la muscu depuis quelques années, (pas toujours de façon régulière), mais suis complètement novice en ce qui concerne les compléments. Aujourd'hui, je souhaiterais en prendre pour gagner quelques kilos de masse musculaire (je suis assez sec de nature), et de la force (notamment pour la pratique de sports de combat). Quelles associations recommanderiez vous? Y-a-t-il un produit qui, seul, apporte une efficacité? (bcaa seul, hmb seul, creatine seule?) merci pour vos éclaircissements sur cette question vaste.

Il y a pas de secret s'est un regime hyper calorique et si ta pas le temps tu as les gainers melange de plusieurs hydrates et de proteine

max20 a écrit :
je pratique la muscu depuis quelques années, (pas toujours de façon régulière)

Il n'y a pas de secret II

Il faudrait déjà par travailler de façon régulière :mrgreen: ...sinon, tout ce que tu prendras terminera au mieux dans les wc..au pire en graisse!