Rubrique max62840

Youps , ce n'étais pas dans cette esprit l├á que je voulais m'exprimer :roll: . C'est juste que chaque jours je travaille une partie du corps différente et aujourd'hui justement j'ai l'intention de m'attaquer aux membres inférieurs =).

Okey , bon entrainement commencé , mais je ne me suis pas encore lancé dans le travail des jambes & fessiers , pourtant se sont des parties chez moi qui sont le moins développé . J'aimerai avoir un programme pour développer les masses musculaires au niveau des jambes / cuisses / fessiers de manière rapide et efficace pour ectomorphe toujours car faire 50 km de vélo tous les 2 jours ... je ne suis pas sur que je sois très utile pour une personne ayant mon métabolisme . Je tiens a ajouter que je ne suis pas pour les poudres ├á bases de protéines ou je ne sais quoi ^^ .

Dois je commencer avec des machines qui me guide dans les mouvements, ou alors je peux déj├á commencer le DC par exemple pr les pec' ?! Je dois porter du lourd, très lourd, ou du limite inlevable ? Combien de rép' dois je pouvoir faire ?!

Voil├á , apres la période d'examens qui c'est très bien passée, je suis désormais en vacances =D . La première chose que j'ai faite (apres la f├¬te ^^ ) -> Inscription salle de muscu'. J'aimerai avoir un programme approprié, afin de savoir s'il faut que je fasse un groupe musculaire par scéance ou alors l'ensemble des muscles. But Principal -> Avoir un corps correctement sculpté et que l'on puisse voir la musculature ├á travers les habits . Ordre d'importance -> 1-Pec' 2- Dos ( Rhombo├»de , trapèze , grand dorsal ... )/épaule/Bras , ├á cause de ma morphologie ectomorphe mes scapula se décollent, formant un V de part et d'autre de ma colonne vertébrale dont le point le plus bas etant ma colonne. ( Je sais pas si je me suis bien fait comprendre ^^ :roll: ) 3-Membre inférieur en globalité , principalement les fessiers. Enfin bref, je demande l'avis de personnes confirmés pour que mon évolution se fasse le plus rapidement possible. S'il le faut je suis pret ├á aller ├á la salle de muscu' tous les jours :mrgreen: . Edit -> J'ai acheté le Guide des mouvements de musculation VIGOT , je pourrais m'y reporter

Salut ├á tous, Je suis ectomorphe, j'ai lu plusieurs sujets traitant ce problème qui touche pas mal d'entre nous et ├á ma grande surprise plusieurs on réussit ├á se muscler. J'ai 18 ans, je mesure 1m93 ( Ouééé sa fait grand ) mais 73 ├á 76kg (plus que top peu ) ! Je souhaite prendre de la masse. Je ne me suis jamais complétement lancé dans la musculation, je me suis fait un petit programme que je répéte 3 ├á 4 fois par semaine = 45 séries de 15 pompes mains écartées 4 séries de 15 pompes mains ressérées 4 séries de 12 levés d'haltères en étant assis, posant le coude sur l'intérieur de la cuisse. 4 séries de 15 levés d'haltères toujours assis, mais en laissant tomber l'haltère sur le coté et le remontant en faisant une supination. 4 séries de 15 reps pour les cuisses = Je m'attache au batti de porte avec le bout de mes doigts, je me met sur une jambe et je fais des flexions extensions (jambe faisant un angle de 90┬░). 4 séries de 45reps = le bout des pieds sur le bord d'une marche d'escaliers ou autre. Le problème est que je n'ai pas énormement de temps car je suis en première année de médecine, et le boulot je n'en manque pas! J'aurais ds 1 mois le permis se qui me permettera d'accéder plus facilement ├á la salle de musculation se trouvant pas loin de chez moi. Mais en attendant je souhaiterai savoir quels exercices je pourrait pratiquer. Physique actuel => J'attends avec impatience vos conseils :)