Rubrique maxhand72

Tout les messages et commentaires, présentés par date de publication : les + récents en premier

maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
Ouais mais les jours de cours je peux pas :/
maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
Ok, je suis plus que motivé, il n'y a aucun problème a faire ├ºa pendant 5 ans :) Par contre combien de temps de stabilisation entre une seche et une pdm ? La j'ai fait mes courses, j'ai ma balance, tout est près. Reste plus qu'a réussir a me lever le matin de sorte a pouvoir manger le matin et le midi. Et de après me lever encore plus tot le matin pour aller courir les jours sans entrainements :)
maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
ragnvald1 a écrit :
T'as pris quoi comme marque de flocons d'avoine ? non parce que c'est vraiment bon et en période PDM avec une bonne dose de Miel ├ºa passe bien ou du sirop d'érable c'est top.


J'ai pris des U Bio. Mais la j'ai racheté des céréales glacés sans sucre, c'est déja meilleur.


ragnvald1 a écrit :
Avec 15% de masse grasse ├á perdre ├ºa t'amène vers 64Kg pour 1.79m, il faut ensuite que tu fasse du muscle sec le plus possible, sur 5 années de cycles dégraissage/PDM, )├á raison de 1.5 ├á 2Kg de muscle par cycle, tu peux atteindre 70/74Kg de masse musculaire propre et tu n'aura que 19 ou 20 ans


Je contais effectivement descendre a 65Kg pour réenchainer sur une PDM, puis degraissage. Mais je dois faire ├ºa pendant 5 ans ? Moi je croyais qu'après je maintenant mon poids. Après moi ├ºa me gène pas de continuer des degraissage/PDM.
maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
Merci de ta réponse précise :) Je viens d'avoir 14 ans, je fais 1m79 pour 75 Kg. J'ai des amis de mon age qui font 70Kg et qui sont vraiment gros :/ Moi ca ne se voit pas, mais il y a une vilaine couche de graisse quand je suis torse nu. Et pratiquant un sport physique et a un haut niveau, je sais qu'il y a du muscle la dessous :P Je compte faire une petite sèche pour enlever cette vilaine couche de graisse et etre bien sec, pour ensuite faire une pdm puis une autre seche pour ensuite me maintenir. Pour la volonté, je peux te dire que je l'ai, je viens de finir ma première séance l├á, dur dur mais j'ai des objectif. Ma volonté s'arr├¬te juste au vomis que j'ai déversée dans mes toilettes après avoir mangé des flocons d'avoine ce matin. Pour le materiel, j'ai commandé une balance alimentaire et j'ai une barre de tracton. Je vais faire les courses demain.
maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
SebMadrid a écrit :
salut, quel est ton programme forme aussi ? (sport)
Car les apports doivent ├¬tre adaptés au moment de la journée.

A vue de nez je dirais en tout premier vire les glucides le soir de toute fa├ºon, les 100g de riz vont te faire très mal ! La banane du midi est en trop aussi.

a+


Je commence la Méthode Lafay :)


ragnvald1 a écrit :
Avant de t'engueuler ([i:c102b61cd4]gentiment[/i:c102b61cd4]), dis moi tes caractéristiques H, PDC etc... S'agit-il de "ton premier" dégraissage ? ou d'un "en-cours" de parcours ? et de quel niveau graisseux part-tu ?


Tu sais je débute alors H et PDC, je pige pas trop :P Oui c'est ma première sèche.

ragnvald1 a écrit :
Heu..comment dire, vu le niveau de glucide contenu dans la liste que tu donne, cela signifie que ta dépense doit ├¬tre colossale pour arriver ├á quelque chose d'efficace sinon, c'est plut├┤t prise de graisse...


Je suis un adolescent en pleine croissance et je fais énormément de sport, mais la pendant Aout, je vais faire beaucoup de sport mais moins que d'habitude.

ragnvald1 a écrit :
Ce qui marche pour mon dégraissage c'est un rapport PGL du genre 60.10.30 avec un total journalier situé entre 650/1200Kcal max en période de dégraissage massif.


Je fais quoi alors ? Je jarte le riz et rajoute du blanc de dinde ?

ragnvald1 a écrit :
si tu est un hardcore BDBD de plus de 100Kg, il est possible que tu sèche ├á 2300Kcal avec 50% de glucides


Non je suis juste un adolescent qui commence la méthode Lafay pour développer un peu ses muscles :)

ragnvald1 a écrit :
Un bon dégraissage devrait se faire sur une période de 3 ├á 6 mois et si possible éliminer le maximum de graisse de stockage avant de ré-attaquer la phase de prise de masse afin de partir avec le taux le plus bas et la masse musculaire la plus sèche possible pour déterminer le bénéfice de ton entrainement.


Je diminue quoi et de combien de grammes chaque semaine alors ?

Merci :)
maxhand72
Nouveau membre
0 Messages
Bonjour, Je vais bient├┤t commencer une sèche, je me suis fait un petit menu. Je dois réduire les quantités d'une dizaine de grammes chaque semaine, sauf pour la viande et le poisson ? Et les flocons d'avoine, je réduis ? Ou je réduis que les féculents ? Donc voila mon menu, faites moi part de vos impressions : / ----------------------------------------------------- Les pattes, le riz, le blé cuit et la semoule sont ├á peu près égaux, donc je modifierais comme bon me semble :) ----------------------------------------------------- 1 fois dans la semaine je remplacerais le repas du soir(sauf les carottes r├ópées) par 5 blancs d'┬£uf cuits et 100g de lentilles. 1 fois dans la semaine, je me ferais un repas pas très équilibré, mais bien bon :P ----------------------------------------------------- Voila, merci :)