Rubrique Maximus

Bonjour ├á tous, Je suis débutant dans ce monde de musculation mais pressé de le connaitre. Sinon je m'appelle Axel, j'ai 19 ans, et étudiant en médecine, mon temps est donc quasiment concentré qu'entre médecine et sport, le sport étant ma grande passion. Je fais actuellement du tennis depuis environ 5 ans, et j'ai arr├¬té le football l'année dernière après 12 ans de pratique quand m├¬me, notamment pour me mettre ├á la muscu et varier des sports (j'ai fait pas mal de sport mais jamais plus de deux ans, comme le hand, l'athlé, le ping, le bad, et m├¬me de la lutte). Sinon je suis un fou furieux de cinéma, enfin de films en général, et aussi de cuisine et d'informatique Malgré mes études et mes go├╗ts prononcés pour la cuisine et l'informatique, je vous assure que je suis loin d'├¬tre un geek :D Voil├á le lien de mon topic de suivi : https://letempledelaforme.fr/postt40513.html :sm9:

Bonjour à tous :sm9:

Vu la longueur du truc, je remercie déj├á ceux qui auront le courage de le lire 8O

Je suis absolument nouveau dans ce sport et j'ai besoin d'aide et de conseils pour mon suivi (Cela fait environ une semaine et demie que j'ai commencé).
Je vais diviser le topic en trois parties pour tout bien distinguer.
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Partie Physique :[/size:a424aede9d]

On va déj├á aborder le physique et les mensurations assez ridicules (pas besoin de photo je pense que c'est déj├á assez explicite) :
_Taille (corps) : 1m80
_Poids : 72 kg à jeun
_Cou : 37 cm
_Epaules : 107 cm
_Poitrine : 83 cm
_Biceps : 30 cm
_Avant bras : 26 cm
_Taille : 75 cm
_Cuisse : 55 cm
_Mollet : 37 cm

Je pratique régulièrement du sport depuis environ une dizaine d'années, donc assez habitué pour la souffrance.
Par contre, pratiquant le tennis en compétition, j'ai la partie droite du corps plus développée que la gauche (pas très visible, sauf au niveau du bras et avant bras).

Mon but étant d'avoir un physique plut├┤t ├á la Nick Auger plut├┤t que celui l├á .

En gros je souhaiterai un corps bien sec et bien dessiné mais avec quand m├¬me pas mal de volume (pas comme les mannequins hyper dessinés mais sans volume).

Mes préférences seraient d'avoir un dos bien musclé, un corps pas trop en V (je n'aime pas trop les corps trop en V), des abdos et pectoraux convenables assez développés, tout comme les trapèzes (mais pas trop non plus), au niveau des bras, avant bras, jambes et fessiers, je pense que ├ºa ira de pair.

Ayant le visage assez fin, j'ai peur de gonfler ├á ce niveau l├á (un ami qui fait de la muscu a eu ce résultat, et ├ºa rendait vraiment pas terrible au niveau du visage), et ├ºa ├ºa risquerait de me faire mal au coeur (par contre j'aimerais bien faire ressortir un peu mes m├óchoires!), tout comme la prise de graisse qui accompagne souvent la prise de masse :oops:.

Je suis réaliste en sachant que chacun a sa propre morphologie et qu'il est impossible de ressembler ├á quelqu'un, mais c'est dans cette optique l├á que j'aimerais aller.

Je me suis fixé entre 3 ans et 5 ans de musculation sans réel arr├¬te (mis ├á part deux ou trois semaines pendant les vacances d'été), donc si au bout de 3 ans j'ai pas beaucoup de résultat, cela risque de me démotiver légèrement.



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Partie Musculation :[/size:a424aede9d]

Voici un programme de musculation plus ou moins pompé d'un programme (Environ 1mn30 de repos entre chaque série) tout fait que j'ai légèrement changé par rapport au tennis.

Lundi :

- DC 3*10
- DI 3*10
- DCS 3*12
- DM barre 2*10
- Biceps départ prise marteau 3*10
- Triceps 2 bras extension 3*10
- curl barre 2*10
- Crunch 3*15

Mardi :

- Repos

Mercredi :

- Squat 2*20
- SDT 2*20
- Shrugs haltères 2*15
- Rowing haltère 3*10
- Elévations mollets haltères 2*15
- Flexions latérales du buste haltères 2*10
- Crunch oblique 3*15

Jeudi :

- Tennis (Eprouvant mais pas beaucoup, permet de récupérer quand m├¬me pas mal)

Vendredi :

- DC 3*10
- DI 3*10
- DCS 3*12
- DM barre 2*10
- Biceps départ prise marteau 3*10
- Triceps 2 bras extension 3*10
- curl barre 2*10
- Crunch 3*15

Samedi et Dimanche :

- Repos en général, parfois deux heures de sport style Football, Tennis ou autre, mais pas trop éprouvant non plus.

Je pratique pour l'instant la muscu chez moi, mais si je vois des résultats notables d'ici un an, j'irai m'inscrire en salle.
Je possède un banc de musculation simple, des haltères ainsi qu'une barre avec en tout dans les 50 kg de fonte.

Pour le moment, mes haltères font 6 kg chaque, et ma barre 22kg.

Au niveau des séances une et trois, j'arrive ├á aller jusqu'au DCS avec du mal, mais je le fais. Arrivé au DM, j'ai vraiment du mal et souvent je n'arrive pas ├á faire la deuxième série, tout comme les extensions pour le triceps, je n'arrive ├á faire que la première série.

Pour la deuxième séance, j'arrive ├á faire le squat mais en étant complètement détruit ├á la fin des deux répétitions, et je n'arrive pas ├á faire mes deux séries complètes de SDT, mais j'arrive ├á faire le reste entièrement.

Si vous avez des suggestions ou recommandations pour changer, dites le moi :D

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Partie Nutrition :[/size:a424aede9d]