Rubrique Maxoo

ha oui en effet je fait le cardio avant la muscu moi , mais en faite c'est logique ce que tu dit vu que pendant le cardio les bras ne sont pas beaucoup solicité ( velo eliptique ) , donc sa permet o muscle de pas avoir de choc quand on arete , oui je vais faire sa muscu et cardio ensuite :) merci pour tes encouragement et tes conseil :) .

Voila 1 semaine que j'ai commencer le cardio muscu et deja 4 kilo de perdu sans faire du cardio tous les jours et j'ai commencer a 15 min puis 2 jour apres 30 et la hier je suis passer a 1h de cardio tous les jours + muscu tous les 2 jours , par contre j'ai mal o avant bras biceps , ce n'est pas des courbature j'ai mal a l'interieur des muscles et sa me fait un peu peur vu que la ou je travaillais j'avais deja eu le syndrome canal carpiens on m'as d'ailleur operer pour sa de la main droite . Pourais t'on me rassurer ou m'aiguiller sur ce mal , sa as commencer ce matin , hier j'ai fait mes exos de muscu avec un peu plus de mal que d'habitude j'avous mais bon c'est naturel d'avoir mal quand on souleve du poid non ? enfin voila je suis content 4 kilos de moins , je vous tiendrais o courant chaque semaine de l'evolution merci .

oui le site je le conait c'est celui ou je vais pour les mouvement , ensuite j'ai acheter des bouquains dont un vraiment bien ( c'est un mec avec une pomme sur le bras et muscles pour pas siter le nom ^^ ) sinon j'aurais aimer savoir pour perdre du bide et taille et pec et me muscler bras epaule avant bras , pec . esque mes exos vont bien avec mes atentes ? et si non pourais tu m'en conseiller , merci .

Salut , alor oui pour le cardio je fait que 30 min pour le moment parceque j'ai peur de trop forcer tu voie , d'ailleur ce soir o bout de 15 16 min j'ai senti que j'avais mal o molet , donc pour le moment deja pour l'endurance aussi , je m'essoufle moins vite quand commencant , ensuite pour les exos de muscu je sais pas trop les noms mdr ^^ je fait pour le moment 4 serie de 10 reps , sur 5 ou 6 exos , je vais te dire les exos avec mes mots ^^ - Bras tendu et ramener vers epaules , un bras apres l'autres - Bras le long du corp et lever en perpendiculaire , les 2 ensemble - assis , bras tendu et mouvement deriere la tete en remontant - assis , bras tendu et remonter legerement vers epaules - coucher , bras en perpendiculaire en remontant - coucher , bras o dessus de la tete et remonter o dessus du buste - coucher , style de devolopé coucher mais avec altere Voila c'est a peu pres tous et j'en fait 4 serie de 10 reps pour le moment

Bonjour a tous , je tien a m'excuser de ne pas etre revenu plus tot donner signe de vie :) , j'ai eu quelque probleme avec mon ordinateur et d'ailleur sa ma permis de mieux me preparer pour mon regime et la muscu , donc je viens vous tenir o courant d'une part par respect du temp que vous avez fourni pour m'aider et m'orianté , merci . Donc voila je vais vous dire ce que je mange en premier temp , ( j'ai un plus c'est que je ne suis pas gourmand , pas de gateaux pas de bonbons ) , et j'aime tous les legumes , Matin => pour le moment rien , je n'arive vraiment pas a manger le matin ( , j'ai acheter des all bran o fibre + , mais serieusement je n'arive pas a manger le matin :( ^^ Midi => Legumes => o choix , tomates , salades endives concombre avec de l'assaisonement alegé , et une pommes ou banane ou kiwi ou mandarine Soir => Riz ou pates et viande blanche , ou salades aussi en ce moment je mange bcp d'endives ^^ , une pommes ou banane ou kiwi ou mandarine ou fromage blanc 0% Coté cardio et muscu j'ai acheter un velo elliptique ( je sais plus si c'est comme sa qu'on l'ecris ou dit :p ) et une valise d'altere de 20 kilo Donc programe ( d'ailleur je suis aller trop vite et j'ai eu une petite tendinite o molet mais sa va mieux :p ) Lundi => cardio 30 min , altere biceps triceps epaule ( je suis aller sur un site voir les mouvement pour pas me blesser inutilement ) mardi => cardio 30 min mercredi => cardio 30 min , muscu biceps triceps epaule jeudi => cardio 30 min vendredi => Cardio 30 min , muscu biceps triceps epaule samedi => cardio 30 min ou repos en famille balade dans un parc :) Dimanche => Cardio 30 min ou repos en famille balade dans un parc ^^ Donc j'aimerais savoir si ce programes et viable pour perdre du poids a savoir que j'ai des jambes asser musclé donc je me concentre surtout sur le ventre , bras , taille , pec . ensuite j'aimerais savoir j'ai acheter de la protein 90 et de l'acide aminé MAIS je n'en est pas pris encore je veux bien me documenter et faire tout dans le bon sens , voila merci de me repondre o mieux et je suis toujour motivé ^^ PS : je ne craque pas o niveaux de la bouffe , je mange d'ailleur parfois comme hier des plat normal du boeuf bourgignon .

Bah le matin je mange pas , un café ensuite le midi je mange mais pas tout le temp la aujaurdhui j'ai manger 3 boulette de viande et ce soir une moitié d'omelette :) Justement je veux commencez a avoir une alimentation saine mais j'ai peur de faire n'importe quoi c'est pour sa que je demande de l'aide :)

Bonsoir malcy :) Alor pour ce qui est des repas tu voie aujaurdhui je mange la actuellement , une omelette et un peu de rapé dessus , c'est tous :) je ne suis pas un gros gros mangeur de toute facons :) apres quand je parlais de muscu je voulais dire dans un premier temp des alteres tu vois juste pour faire les bases , apres donc tu pense que je devrais faire 30 minute de velo , jogging par jour et mettre 10 minute de plus par semaine voir ce que sa donne ? mais j'aimerais vraiment faire o minimum des alteres :) merci de m'aider c'est gentil ^^

Oui je vais atendre l'avis et les conseils des autres membres :) , par contre pour ce qui est d'etre suivi ou de faire un programe aurais tu des conseils ou alor est-on obliger de faire sa en salle ?

Ok j'ai un ami d'un ami :) qui me vend http://www.az-fitness.fr/?dinsight=642&kwsl=11893796 Esque c'est bien pour commencer la musculation aditionné bien sur a par example du footing ? et combien d'heure ? Par example je pourais faire : Lundi : Footing mardi : muscu mercredi : repos C'est un exemple , j'ai mis que 3 jour juste pour voir , pourais tu m'aider a ce niveaux la ?

Donc je devrais 1 - aller voir un nutritioniste 2 - m'acheter des alteres et un apareil pour cardio Esque tu pense que sa va sufire ? comment faire pour avoir un programe sans aller en salle de muscu ? comme tu vois sans doute je suis submergé de question :)

Budget sa depend de combien on parle :) , sinon courir ne serais pas mieux ? sinon j'ai un velo a la cave :)

Pour le moment rien :) , j'avais un velo d'apartement de ma femme mais elle la donner a sa soeur :) , sinon j'ai un step je crois ( une sorte de marche ) a ma femme aussi mdr ^^ , demain je pense aller deja m'acheter des alteres , aurais tu des conseils ? sur ce que je devrais acheter pour m'aider ? et la seche est-elle eficace ? doit-on faire de la seche et ensuite ce muscler ? o niveaux des jambes par contre j'ai du muscle meme si maintenant j'ai de la graisse par dessus ^^ mais je marchais beaucoup avant , je faisait aussi du velo pour aller o travail , j'ai donc je pense de la masse musculaire suite a mon travail et tout sa mais beaucoup beaucoup de gras faut le dire :( .

Merci musclor de ton soutien , alor le cardio en lui meme c'est je crois si je me trompe pas ( footing , rameur , velo , natation ) ? ensuite j'aimerais faire sa chez moi pour commencez vu que je suis complexé , je me voie mal en faite aller dans une salle de muscu pour le moment :( , ensuite oui je peux faire tous les jours etant o chomage :( , merci de prendre ton temp pour m'aider je sais que sa va prendre enormement de temp mais je suis decider et tres tetu ^^

Bonjour a tous et a toutes en premier lieux , Voila je me presente J'ai 24 ans , 1metre 80 pour 120 kilo , je sais c'est pitoyable :) Donc je suis en detresse o niveaux de mon corp et j'aimerai le changer A savoir que j'ai enormement grossi suite a une perte de travail et depression , je travaillais dans un abatoir bovins donc je bougeais beaucoup je portais des charges lourdes toute la journée , je ne mangeais par contre pas bien je mangeais une fois par jour environs et tres peu donc j'ai beaucoup maigris pendant ma periode de travail mais beaucoup grossis pendant mon inactivité , suite a une depression qui as failli me couter ma fille et ma femme ( vu que je ne sortais pas , renfermer sur moi meme etc ... ) je suis vraiment motivé pour maigrir et faire de la musculation , seulement je suis perdu , je ne sais pas quoi faire , dans un premier temp je pense prendre un rendez vous avec un dieteticien pour m'aider a reprendre une alimentation saine , mais j'aimerais vraiment faire de la musculation , et surtout me sentir bien dans ma peau , j'ai entendu parler de la seche mais je ne comprend pas la moitié des choses dite a ce sujet :) , ensuite j'aimerai savoir si en faisant de la muscu sa coordinerais avec le regime et si oui esque je vais perdre rapidement ? enfin j'ai tellement de question que je ne sais par ou commencez en faite :) et je suis moins complexé d'en parler sur un forum , je ne pense pas aller en salle dans un premier temp j'ai eter trop renfermer sur moi meme et rienque d'aller promener la chienne etais mission impossible seulement je suis DETERMINER a vraiment changer sinon je perdrais ma femme et ma fille et surtout pour me sentir bien dans ma peau . merci de m'aider o mieux que vous pouvez , m'orianté sur des eventuel regime et sport a faire a la maison dans un premier temp . merci