Rubrique mike51

Ah autant que ca avec 3 - 4 min de repos? enfaite je voudrais prendre de volume et me dessiné s'en vouloir ressembler ├á un bodybuilder et niveau des prot parce que je cherche ├á prendre mais sans prendre de graisse quoi!

Bonjour ├á tous, je m'appelle mickael j'ai 19ans, j'habite dans la marne, je suis étudiant en éco gestion ├á la fac, je mesure 1.71m pour 64kg. Je suis ici pour partager mes évolutions et demander conseil :)

Bonjour à tous je m'appelle mickael, j'ai 19ans j'habite dans la marne.
J'ai fais on va dire de la musculation mais rien de très très sérieux ( j'entends par la que j'avais pas vraiment de connaissance ) je me suis donc renseigné et j'en suis venue ├á établir ce programme, j'aimerais avoir l'avis d'habitués :

Donc je pars sur 6 séries de 6 reps ├á 85%de mon max, appart pour les abdos :)

lundi :


Pectoraux :

- Développés couché
- Développés incliné

Epaule :

- Développés ├á la barre
- Tirages au menton

Dos :

- Rowings barre
-Tirages verticaux

Trapèzes :

- Shrugs à la barre
- Shrugs aux haltères

Abdos :

- Relevés de jambes suspendu
- Crunches



Mardi :


Jambes :

- Squats à la barre
- Presse à cuisses
- Soulevés de terre roumain

Mollets :

- Mollets debout
- Mollet assis

Triceps :

- Développés couché prise serrée
- Extensions à la poulie

Biceps :

- Curls à la barre
- Curls au pupitre

Avant- bras :

- Curls prise inversée
- Flexions des poignets



Mercredi :

Pectoraux :

- Développés couché
- Développés décliné

Epaule :

- Développés ├á la barre
- Elevations latérales aux haltères

Dos :

- Rowings barre
- Tirages verticaux prise inversée

Trapèzes :

- Shrugs à la barre
- Shrugs barre derrière le dos

Abdos :

- relevés de genoux
- Crunches à la poulie



jeudi ou vendredi :

Jambe :

- Squat à la barre
- Leg extentions
- legs curls

Mollets :

- Mollets debout
- Mollets à la presse à cuisses

Triceps :

- Développés couché prise serrée
- Extensions verticales aux haltères

Biceps :

- curls à la barre
- Curls incliné assis aux haltères

Avant- bras :

- Curls prise inversée
- Extensions des poignets


Je pense aussi ├á prendre des protéines mais j'aimerais savoir comment bien les utiliser, je vous remercie de votre attention !

cordialement, mike.