Programme "force"

Bonjour à tous je m'appelle mickael, j'ai 19ans j'habite dans la marne.
J'ai fais on va dire de la musculation mais rien de très très sérieux ( j'entends par la que j'avais pas vraiment de connaissance ) je me suis donc renseigné et j'en suis venue ├á établir ce programme, j'aimerais avoir l'avis d'habitués :

Donc je pars sur 6 séries de 6 reps ├á 85%de mon max, appart pour les abdos :)

lundi :


Pectoraux :

- Développés couché
- Développés incliné

Epaule :

- Développés ├á la barre
- Tirages au menton

Dos :

- Rowings barre
-Tirages verticaux

Trapèzes :

- Shrugs à la barre
- Shrugs aux haltères

Abdos :

- Relevés de jambes suspendu
- Crunches



Mardi :


Jambes :

- Squats à la barre
- Presse à cuisses
- Soulevés de terre roumain

Mollets :

- Mollets debout
- Mollet assis

Triceps :

- Développés couché prise serrée
- Extensions à la poulie

Biceps :

- Curls à la barre
- Curls au pupitre

Avant- bras :

- Curls prise inversée
- Flexions des poignets



Mercredi :

Pectoraux :

- Développés couché
- Développés décliné

Epaule :

- Développés ├á la barre
- Elevations latérales aux haltères

Dos :

- Rowings barre
- Tirages verticaux prise inversée

Trapèzes :

- Shrugs à la barre
- Shrugs barre derrière le dos

Abdos :

- relevés de genoux
- Crunches à la poulie



jeudi ou vendredi :

Jambe :

- Squat à la barre
- Leg extentions
- legs curls

Mollets :

- Mollets debout
- Mollets à la presse à cuisses

Triceps :

- Développés couché prise serrée
- Extensions verticales aux haltères

Biceps :

- curls à la barre
- Curls incliné assis aux haltères

Avant- bras :

- Curls prise inversée
- Extensions des poignets


Je pense aussi ├á prendre des protéines mais j'aimerais savoir comment bien les utiliser, je vous remercie de votre attention !

cordialement, mike.

bonjour et bienvenue sur notre forum il faut d'abord aller te présenter dans la partie du forum LES MEMBRES SE PRESENTENT... apres vient le temps des réponses ... en attendant ta présentation, le format 6x6 est un format force certes mais tu vas avoir un ratio quasi equivalent entre le gain de force et le gain musculaire.... si vraiment tu veux te tourner vers de la force et sacrifier l hypertrophie il faudra penser a rester sur du 1 a 5 reps.... sinon il faudra aussi que tu précises si tu comptes faire ton 6x6 sur tous les exos ou seulement sur les premiers exos ???? voila a+

Si tous tes exos sont en 6x6, ├ºa fait des séances monstrueuses de plusieurs heures (4 ou 5 lol)...

Ah autant que ca avec 3 - 4 min de repos? enfaite je voudrais prendre de volume et me dessiné s'en vouloir ressembler ├á un bodybuilder et niveau des prot parce que je cherche ├á prendre mais sans prendre de graisse quoi!