Rubrique Milouse

Je me réponds ├á moi-m├¬me. Après vérification, je tourne jusqu'├á aujourd'hui ├á 1400 cal/jour, donc 2300 cal devraient suffire ├á choquer tout ├ºa !

Bonjour, Ayant fait un peu de musculation il y a quelques années juste dans le but de prendre un peu de masse étant ectomorphe, et rien de plus j'ai arrété pour de nombreuses raisons de santé et aussi du fait de l'arrivée d'un bébé qui a chamboulé un peu le train de vie ! Maintenant que tout ├ºa et derrière moi (la santé et le bébé ├á la crèche !), j'ai décidé de m'y remettre. Je pars donc sur 8 mois de prise de masse, objectif 70 kg fin décembre. J'ai longuement hésité entre gainer et protéines, mais après avoir étudié les étiquettes, je me suis rendu compte que la protéine en poudre contenait autant de calories que le gainer. Du coup j'ai choisi la protéine. Le menu ci dessous respecte ma prise de protéines journalière (+/- 3g/kg). Par contre je tourne seulement autour des 2300 calories/jour et je me demande si c'est suffisant pour une PDM. Merci ├á ceux qui voudront bien me répondre !

pas le choix...pour le moment...

Une semaine après avoir commencé le régime PDM : 61 kg --> 64.5 kg On sent que j'étais vraiment en sous poids et que mon corps en avait besoin !

donc prendre du shaker de prot. comme si on en absorbait pas de tout par l'alimentation ?

Merci du conseil ! en effet c'était en ligne, du coup j'ai regardé sur mon paquet de p├ótes : 150 g = 537 kcal - 18 gr de prot.

j'ai en effet 4.1 gr pour le riz et par contre 20 gr pour les pates, donc ce sera pâtes only !

ca fait pour moi 183 gr de prot /jour en 6 prises ├á cause des 30Gr / 3H ! je suis nickel :) Pour le moment je reste comme ├ºa, j'y viendrais surement une fois l'entrainement redémarré. Merci !

selon vous, proteines en poudre indispensable ?

post édité ! Par régime je veux dire nutrition suivie, pas régime au sens perte de poids :p

Bonjour ├á tous. J'ai 30 ans. J'ai fais de la musculation pendant plus d'un an, passant de 60 ├á 72.5 kg. Malheureusement j'ai été victime d'un assez grave problème de santé ├á l'automne dernier qui m'a fait perdre plus de 10 kg. Je suis revenu aujourd'hui ├á 61kg et dois donc repartir ├á l'aventure ! Je suis malgré tout bien plus aguerri que la 1ére fois et je possède bcp plus de connaissances sur l'entrainement et le régime tout cela n'aura pas été vain ! Je vais donc ici développer mes entrainements et mon régime. Sachant que je vais commencer le régime pendant une ou deux semaines avant de reprendre le chemin de la salle, histoire d'avoir un peu de masse ├á transformer ! Voil├á aujourd'hui ou j'en suis ! y a du taf ! Semaine 1 : 61.5 Kg Semaine 2 : 64.5 Kg Régime : 07h : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) 10h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) déjeuner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de p├ótes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 16H : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) diner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de p├ótes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 23h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) Je vais essayer cette fois d'éviter la protéine en poudre, sauf si vous me dites que c'est indispensable ...