Salut ├á tous, Tout d'abord, désolé de ne pas m'etre présenter plut├┤t. Je m'appelle Julien (alias Mirnelon), j'ai 25 ans, je fais 1m74 pour 63 Kg. J'ai fait 7 ans de natation en competition puis j'ai du arreter pour les études. Aujourd'hui j'ai décidé de me remettre au sport mais en salle cette fois. Muscu et cardio. je ne vous cache pas etre un peu perdu dans ce nouveau monde qui para├«t simple ├á tout le monde mais quand on veut faire les choses bien (bonne nutrtion qui correspond ├á l'entrainement, travail des muscles, pertes de graisses) ├ºa devient vite compliqué. je risque d'avoir besoin de votre aide...
Ok donc si je veux faire du sport avant le taf ca va etre un peu compliqué a moins de se lever ├á 6 heures pour faire du sport ├á 9H. Pour ce qui est du petit dej je suis bien conscient de pas manger assez mais je v m'y mettre. je pensais prendre des flocons d'avoine quaker, du fromage blanc 0% et je veux bien bouffer des oeufs mais il parait qu'il faut pas prendre les jaunes du coup je trouve ca un peu gacher. Pour Beckam c pour vous donner une idée. Mirnelon
Salut ├á tous, Voila 1 mois que je lis vos post et ├á force de vous llire et de faire du sport g bien l'impression que ca devient une passion et souhaite comprendre clairement comment ca marche. Voici donc pour moi le temps de vous rejoindre pour vous demander conseils. J'ai 25 ans, 63 Kg, 1 m74. et je fais de la muscu en salle depuis maintenant 2 mois. A ces séances j'ajoute 1 séance de RPM (entrainement Mills) et 1 séance Body pump (idem). Voici comment s'organise ma semaine d'entrainement: Lundi: - Echaufement rameur 5 ├á 10 min Vitesse 30 ├á 50 w Niveau 8 ├á 10 - Chest incline: 1 / 1 / 4 (séries) 12/10/8 (repetitions) 15/20/25 (kg) 2'00 de récupération Vis a vis: 4x12+12 reps 15 ├á 20 kg 2'00 de recuperation Triceps lesté sur banc: 4x10 reps 10 kg 2'00 de récupération ├ëlévation latérale(poulie): 3x10 pour chaque bras 5 ├á 10 kg Récupération 2'00 Abdos: 6x20 Mardi: RPM (En cours 45 min) Mercredi: - echauffement au choix 5 ├á 10 min - pulldown 1 / 1 / 4 (series) 12/ 10/ 8 (repetitions) 25/ 35/ 50 (Kg) Récupération 2'00 - Low row: 1/1/4 (séries) 12/10/8 (répétitions) 20/30/40 (Kg) - Shoulder press: 3 x 10 ├á 12 25 kg - Rotation de bras: 8 kg sur chaque bras 4x12 par bras 200 de recup Abdo sol 6x20 Jeudi: Body Pump (En cours 1H) Vendredi: Vélo 10 Min Leg press 1/1/4 (séries) 12/10/8 (reps) 50/70/90 (kg) Recup 1'30 Leg extension 3x 10 25 kg Recup2'00 Biceps 3x10+10+10 10/7,5/6,25 Recup 1'30 Triceps: 3x10+10+10 15/ 10 / 5 Recup 1'30 Abdo Mes questions sont les suivantes: - Est ce que cet entrainement est bien fait? je trouve que par rapport a ce que j'ai lu dans les posts il y a beaucoup de repetitions ├á chaque exercices pour pas mal de temps de recup certaines fois et je fini rarement l'exercice avec la sensation d'épuisement dont FROG 71 parle dans son programme pour débutant. je suis près ├á changer tout mon programme ca ne me dérange pas. - je petit déjeune ├á 7H et commence le sport ├á 8H15 est ce qu'il faut pas plus de temps d'attente avant de commencer une activité physique. - Selon ce que j'ai lu le body pump est de la muscu d'endurance donc allonge et dessine les muscles par rapports ├á la muscu normale qui elle fait gonfler les muscles. Ai-je bien compris et est ce que j'en fais assez. Idem pour le RPM? et le truc classique. Voici ├á quoi je souhaite ressembler: http://people.plurielles.fr/news-people/david-beckham-slip-pour-emporio-armani-3649616-402.html Je vous enverrai une photo de la base de travail (c'est moi) :D plus tard merci d'avance pour vos réponses. Mirnelon
