Rubrique n1cK0

En fait je ne souhaite pas baser mon programme uniquement sur cette machine mais l'integrer: utiliser la poulie haute pour le dos, les triceps principalement. Les pectoraux je commencerais bien sûr par du DC mais pour les pectoraux en tous cas, je pense utiliser cette machine juste en complément. J'ai egalement un kit halteres pour les épaules, biceps... Sinon je pense qu'en 3 mois 1/2 c'est envisageable d'attraper un peu de muscles quand même... De plus je serai chez moi durant la quasi totalité des vacances .

Bonjour à tous, Je me présente nicolas, 19 ans et j'ai quelques questions : - Je viens juste de terminer mes examens et suis donc en vacances jusque début septembre. Mon but est d'entreprendre un nouveau programme sachant que ça fait 2 ans que je n'ai pas touché à la muscu et 1 an que je n'ai pas fait de sport. De plus j'avais scrupuleusement appliqué un 10/10 suivi d'une méthode bulgare puis un re 10/10 sans grands résultats. Quel programme puis-je entreprendre afin de prendre du volume musculaire en 3 mois et 1/2 ? encore un 10/10 ou autre chose ? En effet je fais 1m70 pour 60 kg, et n'ayant pas fais de sport du tout cette année à cause de mes études, j'ai en plus pris du bide :( alors rajoutez à cela une morphologie de type ectomorphe et voyez le résultat ...) :cry: -J'ai fait récemment l'aquisition d'une station butterfly, avec poulie haute de ce type : http://www.musculation.fr/default.asp?fonction=prod&REF=GRP_WEIPRO2000 -Je possede egalement un banc classique de DC/DI ... Auriez vous un programme correspondant à mes attentes avec l'integration d'exercices avec ma nouvelle machine en plus ? Merci beaucoup pour votre aide.