Bonjour à tous. Nouveau venu ici, je me présente brièvement : Nico, 23 ans, 1m78, pour un peu trop de kilos (ca fait un moment que je ne me suis pas pesé, mais bon je suis de nature quand même grasse, et ce depuis trop longtemps). J'ai fait 2 années de musuc à 18 ans. Je m'y suis remis en septembre dernier, mettant fin à une pause de 3 ans sans sport. Voila, je souhaite perdre tout le gras qui me boudine tout en gardant la base musculaire que j'ai acquise, et au vu des différents posts de ce topic, je vais me concocter un programme diététique dans un premier temps. J'envisage d'aller à ma salle de sport 5 fois : Mardi : muscu Jeudi : muscu Vendredi : cardio Samedi : muscu Dimanche : cardio J'essaie de travailler lors des scéances de muscu un gros muscle (pec, dos ou épaules) avec un petit (biceps, triceps), et des abdos à chaque fois. Les scéances sont de une heure minimum, un des responsables de mon ancienne salle m'a dit que le metabolisme séchait à partir de 40 min d'effort. Cela fait un ou deux mois que j'essaie de faire attention à ce que je mange, sans toutefois m'y intéressé plus que cela. Ce que je vois, c'est un tout petit mieux, mais pour avoir de vrai résultat, va falloir que je me plonge dedans (je le posterai ici un peu plus tard, lorsque j'aurai récup ma connec internet à la maison pour vraiment étudier le truc). Voila pour le contexte. On m'a souvent parlé des protéines, que c'était un peu le produit miracle, un collègue me disant qu'en 3 semaines il avait perdu tout le gras autour de son ventre (bon je me doute qu'il a un métabolisme différent du mien), mais bon ce genre de chose m'interpelle. Au vu des différents commentaires, il faut manger surprotéiné, pour éviter de perdre du muscle. Hors actuellement, je ne mange pas de la viande à chaque repas (première erreur, je sais), mais de prendre un peu de protéine pourrait m'aider à donner un petit coup de boost pour cette diette, tout en mangeant équilibré et en respectant 45-50% de prot, 45-50% de glucide, 5% de lipide ? Je ne veux pas tomber dans l'excès, je sais très bien que les choses chocs ne sont qu'éphèmes, Je ne souhaite pas non plus être dépendant de la protéine, j'espère une fois ma période de sèche finie arrêter progressivement. Est ce envisageable ? Aussi, quelle protéine prendre ? Merci beaucoup et à bientot !
