oui je suis consciente que je mange mal c est pour cela que je m alarme et oui j ai du muscle et j ai pas l impression d en perdre puisque c est toujours aussi dur et que je fais toujours le meme poids malgré cette alimentation et l entrainement donc le muscle doit peser forcement Mais le truc c est qu il me faut un plan pour sportif et je ne sais pas si un medecin sera d une grande utilité je prefere avoir des conseils ici j espere que je les trouverai ! merci
[[color=darkblue:33a7a04354]b]Bonjour, J'aimerais que vous m'aidiez s'il vous plaît. J'ai depuis presque un an perdu pas mal de poids (environ 15). Je pesais 174cm pour 75 kilos et à présent j'en fais 54. J'ai 25 ans et je suis une fille. Pour ce faire j'ai bien entendu suivi un programme de sèche (alimentation et entraînement) ce qui fait que j'ai un très bon résultat. Par contre ma sèche a duré tellement longtemps (j'ai un peu déconné j'avoue) qu'à présent j'ai presque la peau sur les os c'est hyper moche et je m'en suis pas rendue compte, c'est maintenant que j'ai un regard plus objectif sur mon corps que je me trouve presque cadavérique (surtout en ce qui concerne les bras et la taille et on dira que le peu de gras qui me reste se situe au niveau des fesses et des cuisses). J'ai aussi eu un comportement un peu anorexique ce qui explique cette situation. Alors je souhaite à présent prendre du poids mais prendre bien surtout et c'est là que j'ai besoin de vrais conseils pour ce faire. Je veux prendre 5 kilos sachant que je m'entraîne en salle 4 fois par semaine en combinant 45 min de cardio et 1 heure de musculation. Alors j'aimerais vos conseils pou bien prendre tout doucement gentiment en continuant à m'entraîner. De plus de part mon comportement anorexique je ne souhaite pas manger plus au 3 repas principaux mais je veux étaler tout le long de la journée mais je ne sais pas comment et avec quoi. Mon alimentation actuelle et depuis plusieurs mois se compose comme suit : MATIN : 2 tranches de pain complet avec un peu de nutella (un léger voile), café au lait écrémé. COLLATION DE 11 HEURES Une pomme ou une orange avec un yahourt maigre Parfois un biscuit MIDI Salade verte, un blanc d'uf ou deux cuillères à soupe de thon naturel en conserve + une biscotte + un coca light GOUTER DE 16 HEURES Une pomme + une poire ou pêche ou nectarine + un yaourt aux fruits 0% Dans la journée parfois un carré de chocolat DINER Une grande poêlé de légumes composée de courgettes haricots verts choux fleur un peu de carottes et un demi patate Petite salade composée de tomates endives poivrons oignons et salade verte etc.. Une biscotte Un coca light [u:33a7a04354]DESSERT[/u:33a7a04354] Fruit + yaourt maigre et un fromage blanc. Voila la façon dont je me nourris mais j'ai vraiment l'impression d'être à coté de la plaque alors j'ai besoin de vos conseils. Merci ! J'attends de vous lire impatiemment car je souhaite commencer au plus vite (mais doucement) ma prise de poids. J'ai en gros besoin d'un mode d'alimentation et d'entraînement sachant qu'actuellement si je fais le compte je consomme 1000 calories par jour avec 4 x 2 heures par semaine cardio + muscu. [/b][/color:33a7a04354]
