Rubrique noki-boy

et il est repassé!! je suis pas parti... enfin, courir si! je suis remonte dans ma famille pour le w.e. pour le fractionne, il faut dire que le terme en bouffer est adapte... j'en bave! la difference de rythme avec 100% est assez significative mais bon je m'accroche au morceau... :? pour le marathon, c'est non! trop long... et le semi-marathon j'ai essaye mais sans succes: grosse fatigue au 17eme Km

bonjour, avant tout, je tiens a preciser que ce ne sont pas mes debuts en course a pied. je pratique la course a pied depuis plusieurs annees en diletante, a raison de footings hebdomadaires ou bi-hebdomadaires. j'ai aussi participe a plusieurs reprises au 10 Km de Reims et mon meilleur temps est de 48'27'' mais sans entrainement reel et sans ambition aucune. :arrow: effectivement, lors d'un cross local, j'ai parcouru 5 Km en 23' env. cet ete, donc le but a atteindre reste accessible. l'acquisition d'un cardio reste dans l'optique d'optimiser cet entrainement car pour le fractionne, c'est plus facile... courir et calculer, compter en simultane, c'est pas evident!! :? l'objectif c'est d'ameliorer le resultat sur du demi-fond pour l'instant et peu etre par la suite passer progressivement au 10 Km, distance que j'ai bien aime. je vais donc suivre ce programme type. encore merci. je mettrai les resultats obtenus dans 4 semaines, le temps que les ameliorations puissent se faire sentir.

bonjour, :D je vais commencer par decrire le bonhomme: 25 ans 1m77 82Kg env. 4'40 au 1000 entrainement : deux seances type en semaine (mardi et jeudi): 3 a 4 Km footing 5 series fractionne 30-30 env. 30' rameurs ou velo interieur une seance footing 30' le w.e je cherche a ameliorer tout ca depuis aout pour optimiser le travail je me suis dote d'un cardio dont voici les mesures: FCM: 195 F repos: 65 en seance fractionne je travaille a env. 85%/90% en footing jusqu'a 65%/70% l'objectif a atteindre est de me rapprocher de 4' dans la limite du faisable, sachant que je dispose de env. 4h de dispo pour courir/ m'entrainer en semaine et une demi-journee le w.e. est-ce que ca vous donne des idees? avez-vous des questions sur des details que j'aurai oublie de donner? avez-vous des conseils pour me guider car a part ca, je n'ai pas imagine mieux comme programme. par avance merci. :o