Rubrique Obi

LordWolfz : pour les halteres => je suis debout, une haltere dans chaque main, et je ramène l'haltère vers mon biceps, 3*15 ou 3*45 ( si je compte 1 mouvement pour chaque bras ) Malcy : oui toujours une journée de repos ( mardi/jeudi/samedi muscul ) Merci de tes conseils ! je prends note je prends note :D et merci de votre accueil aussi ... oui j'aime dire merci, ├ºa me purifie :) edit : je viens de lire pas mal de post, sur divers programme ├á effectuer, et je voulais savoir si il etait possible, bon c'est un peu présomptueux mais bon :D , si il existe un topic, o├╣ vous pro de la muscul vous proposer un programme adapté aux differentes caracteristiques de l'individu (sexe, ages, poids, motivation ...) encore merci :)

Merci à toi et à toi aussi

Merci de ton accueil, je devrais faire quel exercice de substitution ?

Merci de ta réponse nette et rapide .. je prends des notes

Kiwi ├á vous ! je ne vais pas vous emb├¬tez avec des details de ma vie dont, pour ne pas etre vulgaire, vous vous foutez royalement, donc je fais dans le vif du sujet ! :) Lille étudiant en management 21 ans 1m83 69 kg ectomorphe commence la musculation depuis maintenant 3 semaines 2 fois par semaines + 1 fois chez moi seul ( halteres et abdos meme programme qu'en salle, voir ci-dessous) petites questions que me passe par la tete (bon je ne demande pas des reponses abouties, je chercherais sur le forum, tres fournis d'ailleurs... ) Je fais de la muscul en salle avec un amis (pour la motivation) - commence par 20 minutes de tapis roulant - 3 séries de 5 tractions ( petite question pour etre efficace faut que les bras soit tendus lors de la descente ? perso ├ºa forme un angle droit) - abdos sur planche inclinée ( 4 series de 30 abdos = petite question perso je trouve ├ºa beaucoup 4 séries ? ) - DVC 3 series de 30 kg et deux series de 40 kg - presse 3 series de 12 pour 40 kg ( si je dis pas de betise ) - haltères 6 kg dans chaque bras, et 3 series de 15 - a ce moment l├á on travail les cuisses - et ├á la fin on fait un exo pour travailler les triceps generalement bon des petits conseils, modification, les trucs ├á eviter ... au plaisir de vous lire :D