Rubrique Ogre

a écrit :
Pas de surentra├«nement avec 3 mouvements de 4 séries et cela 2 fois par semaine

Je suis très intéressé par ce genre de précision que je ne trouve dans aucune littérature. D'o├╣ cela vient il ? D'un livre ou d'expériences personnelles ?

Si il y a d'autres principes acquis concernant les limites avant le surentraînement je suis preneur ! :)

Je savais que ├ºa allait faire hurler les gens le bas du corps mais en fait c'est le seul encha├«nement d'exercice qui me permet de pas retrouver ma rotule dans le mur ^^ Le type qui m'a proposé le programme me connait bien, du coup il a laissé comme ├ºa. Je peux faire le squat mais uniquement avec des charges légères (dans l'absolu). Instaurer un gros morceaux de pré-fatigue avant me permet de travailler malgré une faible charge sur la barre (oui oui leg machine = leg extension ^^). J'encha├«ne avec le soulevé de terre roumain (ups, j'ai pas précisé) et je finis sur les mollets. Tout ce qui est presse / jump / hacksquat, ├ºa ne passe pas, m├¬me en léger :cry:

Malcy : C'EST PAS FAUX ! *a├»e* pardon chérie, pardon, ... ^^ Bon dans l'ensemble vous me d├«tes que je peux faire mieux, surtout niveau mensurations, c'est remotivant ! Dès lundi c'est changement ! Merci ├á tous pour vos conseils ! :) Une petite dernière chose, j'aimerais avoir votre avis sur un programme que l'on m'a proposé : [u:bbc2ef8921]But :[/u:bbc2ef8921] masse. Fréquence : lundi (haut du corps) - mercredi (bas) - vendredi (haut) + étirements et cardio les autres jours (je ne peux faire les jambes qu'une fois par semaine, c'est pathologique et inchangeable ) Lundi : 5x8 développé couché 3x10 écartés incliné haltères 5x8 Tractions dorsales (nuque, prise pronation large) 2x10 Dorsi machine poulie en V 5x8 Tirage barre vertical 3x10 Pull-over barre 2x10 Triceps poulie haute Mercredi : 5' de corde ├á sauter (pré-fatigue) 5x10 Leg machine (pré-fatigue) 3x10 Squat (le genou ne peut pas plus, d'o├╣ autant de préfatigue) 5x10 SDT 5x20 Mollets Vendredi : 5x8 développé couché 3x10 écartés incliné haltères 5x8 Tractions biceps (prise supination) 2x10 Rowing horizontal machine 5x8 Développé nuque 2x10 Oiseau haltères 3x10 Biceps curl barre Encore merci ! Ps : si ma femme veut bien me reparler prochainement, je fais des photos ! :)

Je lisais les posts lorsque ma petite femme est tombée sur celui de ced84 : "et le repos ?" Elle me dit qu'il a raison. Je dis que non je dors 9h par nuit, c'est pas ├ºa. Et la elle se tourne triomphante et s'en va en me l├óchant : "├ºa fait un an et demi que tu fais un boulot stressant et un an et demi que tu progresses plus, chez moi on appelle pas ├ºa une co├»ncidence". Pensez vous que c'est possible cette relation stress du boulot / entra├«nement ? Que dans ce cas la tout s'explique ... Ps: merci pour vos réponses :)

Woaw, alors avant tout merci ├á tous d'avoir pris le temps de me lire, je ne m'attendais pas ├á avoir autant de réponses, ca fait plaisir ! :oops: Alors dans le désordre : - Erratum sur les cycles de récup, ├ºa me semblait tellement logique que je les ai pas mit, mea culpa. D'une part je pondère mes intensités d'entra├«nement lorsque je change de cycle et d'autre part je prend une semaine de repos dès que le besoin s'en fait sentir j'aimerais pouvoir dire 1 semaine toute les X semaines, mais c'est plut├┤t le boulot qui décide :? ) - Effectivement je suis très concentrique, j'ai un avis plut├┤t rude sur l'excentrique, j'ai pas mal fait de stato-dynamique mais les résultats se bornent ├á l'explosivité, et niveau plio, hormis ma pauvre corde ├á sauter je ne peux faire mieux ├á cause de mon genou playmobil :? - Lorsque je dis que je ne progresse plus, c'est aussi bien en force que devant la glace. Bon c'est toujours possible de se faire un gros bloc d'hypertrophie sarcoplasmique, mais c'est pas trop mon truc, je suis plus bonne vieille masse sarcomérique. - Je ne fume pas - J'ai effectivement déj├á mis en place des programmes similaires ├á ceux proposés (d'ailleurs je suis assez fan des 5x5 + assistance bien costaud, mais ├ºa veut pas :cry: ) - J'ai l'impression de toujours en revenir aux compléments alimentaires, ├ºa revient souvent ├á mes petites oreilles, et en fait ... j'ai pas envie ^^ Vous allez surement trouver ├ºa b├¬te mais j'aimerais m'en passer. Je pense que je vais suivre vos conseils et m'orienter sur du plus intense (court et lourd), plus spécifique. Quoi que l'on m'a fait remarqué ├á juste titre que 3/4 Kg de plus me ferais peut ├¬tre pas de mal. Indécision quand tu nous tiens. En tout cas, encore merci :D Ps : Je n'ai rien ├á voir avec confessions intimes :lol:

Oula oui j'ai oublié de préciser la diète : J'aime manger ! Damn ! La plupart du temps je mange équilibré, très varié, en veillant ├á ce que mes apports soient bien (ce que j'ai pu manger comme poulet dans ma vie :( ), mais je n'ai jamais prit de complément alimentaire ou quoi que se soit dans ce genre la. C'est correct, loin d'├¬tre parfait mais correct. Je peux difficilement faire mieux ├á cause de mon travail :? . J'ai fait des périodes très suivies au niveau alimentaire, lorsqu'il fallait perdre du poids, c'était très bien, en prendre j'avais tendance ├á faire du gras (le corps a des souvenirs de surcharges), mais cela n'a jamais vraiment influer sur mes charges.

Bonjour bonjour,
Je viens m'en remettre ├á vous aujourd'hui car je commence ├á sérieusement me demander si je n'ai pas atteint mes limites physiques ? :(
Certes mon bon sens me dis que non mais jugez par vous même :

Je pratique la musculation depuis 11 ans, sérieusement depuis 7 ans.
Mais 4 premières années m'ont permis de perdre du poids (obésité infantile), puis je me suis laisser prendre au jeu.
Les deux années suivantes ont fait office de renforcement général puis je me suis orienté sur des programmes plus culturiste pour finalement terminer en force athlétique.

Résultat : j'ai 24ans, je mesure 1m73 pour 80Kg (75Kg affuté)
Performances :
200% du poids de corps au couché
175% aux dips
175% aux tractions
300% à la presse
et rien du tout au squat depuis que mon genou ├á décider qu'il ne voulait plus :cry:
En mensurations : 40cm de bras, 60 de cuisse, 110 de tour de poitrine

Mais voila, je ne progresse plus ... depuis 1 an et demi déj├á ...

J'ai essayé beaucoup de choses (m├¬me pas peur de changer mes routines) mais rien ne fait : force, masse, repos, tout a été passé au crible, plus d'évolution.

La question fatidique sera donc : pensez vous que j'ai atteint un niveau qu'il me sera difficile d'améliorer ou plut├┤t que je suis un boulet qui rate quelquechose dans son entra├«nement ?

Pour mon entra├«nement se serait un peu long de tout détailler mais en court : je m'entra├«ne 3/4 fois 1h30 par semaine, et m├¬me si je change beaucoup je suis très copain avec l'encha├«nement :
-cycle en 7/8 séries de 10 réps
- puis cycle de 5 séries de 5reps
- puis du pyramidal
Je m'étire, je fais modérément du cardio (2x45'/semaine), je mange bien.

Merci pour votre lecture et vos avis constructifs :D