Rubrique olivier224

merci zeltron pour ton aide j ai deja commencer par réorganiser mon programme avec beaucoup plus de fractionner. J'ai un 10 km fin octobre je vous dirai comme sa si mon nouvelle entrainement a porter ces fruit. merci pour votre aide a bientot.

merci argh pour ton aide ok j ai compris plus de fractionner pour pouvoir améliorer ma vitesse merci je vais intégrer des 12*30-30 a+

Bonjour a tous et a toutes, Voila je vous expose mon probleme: il y a tous juste un an j ai réaliser un 10 km en 41'30 en trouvant que ce temps etait correcte. j ai donc voulu m entrainer dur pour essayer de passez sous les 40 min sur cette meme course. donc mon entrainement s établisser de la manière suivante: mardi: 50 footing a 12 km/h+3*20 pompes+10 min d abdos. jeudi:20 min footing tranquille+10*300m avec recup 100m actif+10 min recup. vendredi: 30 min footing tranquille. dimanche: 50 min footing a 13km/h Sachant que je mesure 181 cm pour un poid de 77 kg et j ai 26 ans le probleme ces que j ai fait cette meme course en 40'18. Donc résultat grande déception. J aimerai que quelqu un me disent si mon programme est mal adapté a ce type de course ou ces peut etre moi qui progresse lentement. merci d avance de m aider a+