Bonjour, Zut, je l'avais pas vu, ce topic ! (bien que fondu de course de fond ...je m'étais attardé ailleurs ...pour poster stupidement sur une autre rubrique,
des télés HS et des sacs poubelle !) Comme déja dit je dirais qu'il n'y as pas assez de fractionné court , et que cet entrainement n'est pas bien adapté pour un 10 km Tel quel, cet entrainement contient surtout du footing et de l'allure marathon , avec un peu de fractionné long et pas de frac court ...il conviendrais en proportion plut├┤t mieux pour faire du long sauf que les séance footing cool et séance allume marathon seraient, dans ce cas, trop courtes (du moins trop courtes pour préparer un marathon, un 50, ou un 100 km) Je suggérerais : -d'ajouter des factionné courts (absents de ton programme type) en faisant des 30*30 ou des 100 m ( en augementant progressivement le nombre de frac , 8* la première semaine, 10* la seconde, 12* la 3 eme ... ) -de varier les distances et difficultées des frac longues, en faisant des 1000 ou 2000 ou 3000 , ou en remplacant certaines séances de fractionné long par des séances en pyramidal (au lieu de faire des 300 ou des 500m , faire : 1*100/1*200/1*300/2*400/1*300/1*200*1*100 par exemple) -eventuellement de compléter la séance avec muscu ou gainage d'autre exo pour ├¬tre plus complet ( autres exos PDC , tel que dips entre barres // , squat une jambe ...ou exo en isométrie, tel l'exo de la chaise ) Et ,pour plus de précisions , et pour d'autres requètes de ce types, je suggère ce forum:
http://forum.endurance2003.levillage.org/index.php ... Ensuite, et m├¬me si tu n'as pas atteint ton objectif, c'est finalement de peu, et 40'18 c'est déja pas mal ! (d'ailleurs, et en ce moment, vu que je fais quasiment que du long et que je me suis quelque peu dieselisé vu ce que je prépare , tu me demanderais de faire cette perf maintenant j'y arriverais sans doute pas ) Enfin, ne t'étonne pas de mes posts parfois saugrenus qui font dire que je suis dingue et que je traine avec des fous furieux qui
font mumuse avec 350 000 volts (intervention assez hors sujet ...mais qui montre de jolies machines démoniaques ...et donne les raisons pour lesquelles je fais tant de longues séances vu ce que je compte faire(re) avec mon microphone !) Zelt
