Rubrique ouraganza

merci à vous pour votre accueil en tout cas :-)

oublier sur le fait que je ne devais pas ├¬tre énorme avec une perf ├á 41 ? c'est fait :) mais je garde l'idée de faire des séries lourdes pour compenser le cardio que je fait ├á coté afin de garder ma force actuelle.

Merci pour tes conseil. Oui en effet je tiens ├á garder mes perf. Je suivrais donc ce que tu m'as dit. Et je ferais aussi attention ├á ce que je mange :-) Pour te répondre, je suis une femme :wink: A bientot, Ouraganza

merci de votre acceuil :-)

Bonjour John55, Merci pour ta réponse. En fait c'est curieux mais je prend très vite en volume. J'ai les bras et épaules bien marquées alors que je ne les travail pas. En DC j'ai un max ├á 41 alors que je peux faire 1 série de 15rep ├á 30kg facile. Normalement je devrais avoir un max ├á 50 mais je fait un blocage ├á 41... je ne sais pas pourquoi. Bon alors si je ne peux pas perdre du volume sans perdre de force, peux etre devrais-je commencer une s├¬che légère avec beaucoup de cardio et travailler en force seulement après pour récupérer ce que j'aurais perdu ? Pour cela il faudra que je travail lourd en série courte et temps de pause long ? c'est bien ├ºa ? Du genre 5x5 ├á 80%-90% du max ? avec pause longue ? En fait si je pause la question c'est parce qu'on m'a donner 2 avis contraire : L'un m'a dit séries longues et légères avec temps de pause court avec une diet hypo sans féculent ni sucre le soir Un autre m'a dit de faire lourd (80% ├á 90% du max) en séries courte avec temps de pause + long (environ 3') afin de compenser ma "fonte" musculaire que risque de me procurer le cardio que je doit faire. Donc du coup je suis un peu perdue l├á. J'ai remarquer que le cardio me fesais deja perdre de la force et ca m'ennuie de perdre le nineau max que j'ai reussi ├á atteindre. En meme temps j'ai pris en volume et je ne souhaite pas continuer a prendre comme ca. Donc que faire ? Mais comme tu dit, ca va encore, je ne suis pas énorme. Mais je ne veux vraiment pas + en fait...

Bonjour ├á tous, Je me présente. Je suis Ouraganza et je fais de la musculation en simple entretien depuis environ 10 ans. Je fais 1m63 pour 59kg et j'ai 29ans. Depuis quelques temps j'ai été coacher pour préparer une épreuve physique (pour entrée en DEUST MF). Cet entrainement m'a fait prendre du volume que je souhaite réduire ├á présent mais sans perdre la force. Je suis ici pour trouver des réponses ├á mes questions et maximiser au maximum mes performances en fonction des objectifs que j'aurais ├á atteindre. J'espere trouver beaucoup de conseil et pourvoir vous lire et vous répondre si je le peux. A bient├┤t. Ouraganza

Bonjour, Je fais de la musculation depuis plusieures années en entretien. Depuis quelques mois j'ai pratiquée un entrainement spécifique afin d'atteindre des objectifs tant de force que d'endurance. Ceci m'a fait prendre 3kg de muscle avec un bon volume musculaire. (préparation d'un examens sportif) Je n'envisage pas la s├¬che puisque je n'ai pas beaucoup de gras ├á perdre. Comment faire pour garder la force musculaire en perdant un peu de volume ? Série, temps de repos, alimentation.... Quelle est la différence entre série courtes et lourde avec temps de pause cours (1')et série courte et lourde avec temps de pause long (2.30' ├á 3') Et idem mais avec des série longues ├á charge + légère ? Mon max en squat est de 60kg et en dev couché de 41kg (du moins c'etait le cas il y a 1 moins, depuis je fais + de cardio et j'ai l'impression d'avoir perdu en force ... :-( ) Mes entrainements son généralements de 3 séances musculation par semaine (1 par groupe soit 1 seance cuisses, 1 seance pec et 1 seance dos) et environ 2 seances cardio intense par semaine (Body attack, xycling ou encore course ├á pied) Merci d'avance de partager avec moi votre expérience et votre savoir. Ouraganza