Perdre du volume musculaire en gardant la force. ?

Bonjour, Je fais de la musculation depuis plusieures années en entretien. Depuis quelques mois j'ai pratiquée un entrainement spécifique afin d'atteindre des objectifs tant de force que d'endurance. Ceci m'a fait prendre 3kg de muscle avec un bon volume musculaire. (préparation d'un examens sportif) Je n'envisage pas la s├¬che puisque je n'ai pas beaucoup de gras ├á perdre. Comment faire pour garder la force musculaire en perdant un peu de volume ? Série, temps de repos, alimentation.... Quelle est la différence entre série courtes et lourde avec temps de pause cours (1')et série courte et lourde avec temps de pause long (2.30' ├á 3') Et idem mais avec des série longues ├á charge + légère ? Mon max en squat est de 60kg et en dev couché de 41kg (du moins c'etait le cas il y a 1 moins, depuis je fais + de cardio et j'ai l'impression d'avoir perdu en force ... :-( ) Mes entrainements son généralements de 3 séances musculation par semaine (1 par groupe soit 1 seance cuisses, 1 seance pec et 1 seance dos) et environ 2 seances cardio intense par semaine (Body attack, xycling ou encore course ├á pied) Merci d'avance de partager avec moi votre expérience et votre savoir. Ouraganza

On commence par ce présenter la https://letempledelaforme.fr/forum38.html&sid=241611642dbe79e1f37663d3766bcf5b @+

Si tu perds en volume musculaire (je dis bien volume musculaire) tu vas perdre en force c'est inévitable !

Tu peux gagner en force sans prendre de volume (dans la limite du raisonnable) mais l'inverse non...

Et pourquoi tu veux perdre du volume musculaire ? Sans te manquer de respect, avec un max @ 41 KG au DC tu dois pas ├¬tre énorme :!:

Bonjour John55, Merci pour ta réponse. En fait c'est curieux mais je prend très vite en volume. J'ai les bras et épaules bien marquées alors que je ne les travail pas. En DC j'ai un max ├á 41 alors que je peux faire 1 série de 15rep ├á 30kg facile. Normalement je devrais avoir un max ├á 50 mais je fait un blocage ├á 41... je ne sais pas pourquoi. Bon alors si je ne peux pas perdre du volume sans perdre de force, peux etre devrais-je commencer une s├¬che légère avec beaucoup de cardio et travailler en force seulement après pour récupérer ce que j'aurais perdu ? Pour cela il faudra que je travail lourd en série courte et temps de pause long ? c'est bien ├ºa ? Du genre 5x5 ├á 80%-90% du max ? avec pause longue ? En fait si je pause la question c'est parce qu'on m'a donner 2 avis contraire : L'un m'a dit séries longues et légères avec temps de pause court avec une diet hypo sans féculent ni sucre le soir Un autre m'a dit de faire lourd (80% ├á 90% du max) en séries courte avec temps de pause + long (environ 3') afin de compenser ma "fonte" musculaire que risque de me procurer le cardio que je doit faire. Donc du coup je suis un peu perdue l├á. J'ai remarquer que le cardio me fesais deja perdre de la force et ca m'ennuie de perdre le nineau max que j'ai reussi ├á atteindre. En meme temps j'ai pris en volume et je ne souhaite pas continuer a prendre comme ca. Donc que faire ? Mais comme tu dit, ca va encore, je ne suis pas énorme. Mais je ne veux vraiment pas + en fait...

Ben si c'est les perfs qui t'intéresse, faut faire des séries courtes mais lourdes, avec temps de récup +/- long couplé ├á du cardio ! Bien s├╗r faudra revoir la bouffe aussi (c'est surtout ├ºa qui va jouer sur ta perte de poids). Si tu ne fais que des séries longues et qu'en plus tu es en sèche, tu vas travailler ton endurance, mais pas ta force, donc tes perfs risquent de diminuer fortement. Par contre je viens de lire ta présentation et je n'ai pas su cerner si tu étais une fille ou gars :oops:

Merci pour tes conseil. Oui en effet je tiens ├á garder mes perf. Je suivrais donc ce que tu m'as dit. Et je ferais aussi attention ├á ce que je mange :-) Pour te répondre, je suis une femme :wink: A bientot, Ouraganza

ouraganza a écrit :
Pour te répondre, je suis une femme :wink:

Dans ce cas oublie ce que je t'ai dit sur les perfs, je pensais que tu étais un mec lol :oops:

oublier sur le fait que je ne devais pas ├¬tre énorme avec une perf ├á 41 ? c'est fait :) mais je garde l'idée de faire des séries lourdes pour compenser le cardio que je fait ├á coté afin de garder ma force actuelle.

ouraganza a écrit :
oublier sur le fait que je ne devais pas ├¬tre énorme avec une perf ├á 41 ?

Oui :oops: :)

ouraganza a écrit :
mais je garde l'idée de faire des séries lourdes pour compenser le cardio que je fait ├á coté afin de garder ma force actuelle.

:TPLF+:

bienvenue ├á toi ^^ t'aurais pas du dire ├á John que tu étais de sexe féminin, tu comprendras ... lol :mrgreen:

Madmanu a écrit :
bienvenue à toi ^^

t'aurais pas du dire ├á John que tu étais de sexe féminin, tu comprendras ...

lol :mrgreen:

tu peux causer toi !

SebMadrid a écrit :

Madmanu a écrit :
bienvenue à toi ^^

t'aurais pas du dire ├á John que tu étais de sexe féminin, tu comprendras ...

lol :mrgreen:

tu peux causer toi !

:oops: :oops: :lol: :mrgreen:

SebMadrid a écrit :

Madmanu a écrit :
bienvenue à toi ^^

t'aurais pas du dire ├á John que tu étais de sexe féminin, tu comprendras ...

lol :mrgreen:

tu peux causer toi !

Toucher,couler mdr :mrgreen: :mrgreen:

merci à vous pour votre accueil en tout cas :-)